Älä lapa painaa Hurt Your Back ?

Lapa paina liikunta liittyy painamallapainoa olkapään korkeudella , suoraan yläpuolella kunnes kädet ovat suorat . Voit suorittaa sen istuen tai seisten , käsipainoilla , tangoille , kettlebells taikoneella . Harjoitusohjelman suoritetaan väärin voi satuttaa selkää , muttaolkapää lehdistö onyhteinen rikoksentekijä , varsinkin kun teet sen tietyllä tavalla . Jos löydät yksi muoto olkapää painamalla aiheuttaa selkäkipuja , on olemassa muita tapoja, joilla voit tehdäharjoituksen kiertää tämän . Seisoo lapa painaa

seisoo lapa lehdistö , joka tunnetaan myös nimelläMilitary Press , tehdään yleensäbarbell tai pari käsipainot . Overhead painamalla tässä seisoma-asennossa voi olla ongelmallista, jos laajentaa ryhtiä ja kaari alaselässä , mukaan vahvuus valmentaja Eric Cressey . Painamisen sijaanpaino suoraan ylös yläpuolella säilyttäensuora vartalo ja tiukka keskiosan , monet ihmiset työntää lantiota eteenpäin ja aseta liikaa paineita niiden pienempi selkänsä . Tehdä joitakinpaineita pois selkää , purista pakarat kuin painat ylös , neuvoo kouluttaja Tony Gentilcore . Tämä kärki lantion eteenpäin hieman ja estää sinua nojasi taaksepäin .
Seated lapa painaa

Teoriassa istuu lapa painaa vähemmän todennäköisesti aiheuttaa alaselän kipu kuin seisoo päämääriin, kuten selkää tukeepenkki . Kuten pysyvän puristimet , voit suorittaa nämä käsipainoilla taibarbell tai jopa vaihtaaistuu olkapää - painamalla kone . Istuva puristimet voi silti olla hankala, jos asetatharjoituksia jopa väärin kuitenkin . Pään , hartiat ja maalialue pitäisi olla yhteydessäpenkillä koko ajan , ja sinun täytyy anna alaselän kaari , neuvooAmerican neuvoston Exercise .
Ylä - Back Pain

ole yhtä yleistä kuin alaselän kipu , voit kokea ylä - selkäkipuja aikana yläpuolella puristimet . Huono hartiaseudun liikkuvuutta ja rajoitettua ylä - back laajennus voi sekä aiheuttaa selkäkipuja , kun painat mukaan vahvuus valmentaja Bret Contreras . Jos taistelu joko näistä , viettää aikaa venyttely rintaa, olkapäät ja lati ennen jokaista lapa paina harjoitus ja käyttää kevyitä painoja täydellisessä muodossaan parantaa liikerataa , eikä niinkään harjoittaa pyrkii nostamaan raskaampia huono tekniikka .

Solutions

Jos kuitenkin haluat työskennellä hartiat , mutta ei voi suorittaa säännöllisiä yläpuolella painaa kivuton , on olemassauseita lähestymistapoja toteuttaa . Cressey suosittelee suorittamalla kärventää - arm puoli - polvillaan puristimet . Polvistumalla alasharjoituksen , voit käyttää kevyempiä painoja ja pitää ydin tiukka, mikä vähentääkiusausta kaari alaselässä . Voit myös siirtyä sivusuunnassa nostaa , etunosto ja taka - olkavarteen nostaa työskennellä hartiat , jos minkäänlaista yläpuolella painamalla tuo selkäkipu . Jos kipu jatkuu, ota yhteys lääkäriin taifysioterapeutti .


[Älä lapa painaa Hurt Your Back ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022588.html ]