Tarkennettu Takaisin Venyy
Makaa selälläsi jalat lattialla , olkapää - etäisyydellä toisistaan , ja aloittaa nostamalla lantiota . Neliölonkat pois ja nosta mahdollisimman korkealle , tilallacount viisi . Toista tämä useita kertoja , ja se lievittää jännitystä alaselässä .
Cat /Cow Pose
kädet ja polvet lattialle , tulevatpöydälle asentoon . Vuorotellen arching ja pyöristäminen selkää , hengitys ja joilla kukin aiheuttaa. Kissa ja lehmä aiheuttaa venyttämään koko selkää ja lievittääpuristavaa yläselän .
Takaisin Twist
Makaa selälläsi , ota kädet ulospuolin, muodostavat kirjain " T" . Ota jalat sivuun ja varmista, että hartiat pysyvät maadoitettu . Venyttääaiheuttaa ja siirtyätoiselle puolelle .
Yksinkertainen Back Bend
Tämä siirto onloistava vahvistava koko takaisin. Lie kuvapuoli alaspäin ja ota kädet korvia , pitää katseesilattiaan . Nosta ylävartalo , varmista jalkojasi pysyvät maadoitettu . Pidä ja kierretään ylävartaloa oikealle , sitten takaisin keskustaan , sitten vasemmalle . Vapautaaiheuttaa, tauko ja toista. Tämä todella vahvistaalihaksia koko selkä ja sen pitäisi ollavasta- harjoitus vatsan rutistus .
[Tarkennettu Takaisin Venyy: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022298.html ]