Tarkennettu Takaisin Venyy

Selkäkipu voidaan lieventää vahva vatsa-ja selkälihaksia että ankkuri ydin . Säännöllinen takaisin harjoituksiin , tai ennakon takaisin venyy , vahvistaa ja pitää selkälihaksia joustava. Doing edennyt takaisin venyy päivittäin auttaa pitämään teitä notkea ja vahva . Silta

Makaa selälläsi jalat lattialla , olkapää - etäisyydellä toisistaan ​​, ja aloittaa nostamalla lantiota . Neliölonkat pois ja nosta mahdollisimman korkealle , tilallacount viisi . Toista tämä useita kertoja , ja se lievittää jännitystä alaselässä .
Cat /Cow Pose

kädet ja polvet lattialle , tulevatpöydälle asentoon . Vuorotellen arching ja pyöristäminen selkää , hengitys ja joilla kukin aiheuttaa. Kissa ja lehmä aiheuttaa venyttämään koko selkää ja lievittääpuristavaa yläselän .
Takaisin Twist

Makaa selälläsi , ota kädet ulospuolin, muodostavat kirjain " T" . Ota jalat sivuun ja varmista, että hartiat pysyvät maadoitettu . Venyttääaiheuttaa ja siirtyätoiselle puolelle .
Yksinkertainen Back Bend

Tämä siirto onloistava vahvistava koko takaisin. Lie kuvapuoli alaspäin ja ota kädet korvia , pitää katseesilattiaan . Nosta ylävartalo , varmista jalkojasi pysyvät maadoitettu . Pidä ja kierretään ylävartaloa oikealle , sitten takaisin keskustaan ​​, sitten vasemmalle . Vapautaaiheuttaa, tauko ja toista. Tämä todella vahvistaalihaksia koko selkä ja sen pitäisi ollavasta- harjoitus vatsan rutistus .


[Tarkennettu Takaisin Venyy: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022298.html ]