Vakaus pallo takaisin Venyy

vakaus pallot ovat hyvin monipuolisia liikunta työkaluja . Kun teet ydin harjoituksia tai venyttely , voit käyttää yhtä korvataharjoituksen penkki . Varmista, että pallo onoikean kokoinen sinulle istuu sen huomaaminenasema reisien , jonka pitäisi olla samansuuntainen lattian . Jos polvet ovat yli lantiolla tai päinvastoin , sinun pitäisi valitaeri kokoa . Vakaus pallo takaisin Bridge

Sitting selän yli , kuten monet tekevät , asettaaselkärangan taivutus . Koska tämä harjoitus vie selkärangan osaksi laajennus , se on erityisen hyödyllinen niille , jotka istuvatpaljon . Istu pallo . Kävellä jalat eteenpäin ja nojata taaksepäin, kunnespallo vierii osaksiluonnollista käyrä alaselässä . Laajentaa jalat ja kädet ja asetaloput takaisin ympäri palloa . Exhale ja rentoutua , jolloin painovoima venyttää sinua ylipallo . Pidä tässä asennossa 30-60 sekuntia ja sitten hitaasti istumaan takaisin ylös . Jos tämä venytys on epämiellyttävä , käytäsuuremman pallon vähentääliikelaajuutta.
Side - Valehtelu Trunk Stretch

selkärangan pystyysiirtojen määrä : fleksio , laajennus , lateraaliflexio ja kierto . Tämä venyttää tavoitteetlihaksiapuolin selkää ja vyötärö, jotka ovat vastuussa taivutus voitpuolelleliike nimeltä lateraaliflexio . Polvistu vakautta pallo viereen oikealle puolelle . Laajentaa vasen jalka tasapainoa ja pitää oikea jalka koukussa vieressäpalloa . Kallista oikealla puolella jalka pallon kääri oikean käsivarren ympäri palloa pitäen hartiat kohtisuorassa lattiaan . Laajenna vasen käsi pään päällä kun levittääoikealla puolella kehoa jalka pallon . Sinun pitäisi tunteavenytys vyötärön ja ​​puoli selkää . Pidä 15-30 sekuntia ja sitten hitaasti istumaan . Toista vasemmalla puolella .
Seated Rotations

kääntyvä teidän vyötärö ontyötä oman obliques , mutta harvat päivittäinen toiminta edellyttää tällaista liikettä . Tämä venytys voi auttaa palauttamaan juuri näille muuten vajaakäytössä lihaksia . Istu palloa jalat koukussapolvet ja jalat lattialla . Cross kädet ja pitoa olkavarren kädet . Nosta kyynärpäät niin, että ne ovat samassa tasossa hartiat. Säilyttäenpystyasennossa , kierrä ylävartaloa niin pitkälle kuin voit sivuun . Pidä 15-30 sekuntia . Hitaasti rentoutua ja kierrä vastakkaiselle puolelle . Keskity istuu pitkä tämän harjoituksen aikana .
Vakaus Ball Spinal Koukistus

Tämä rentouttava liikunta ulottuu oman taka -tai taka selkälihaksia ja myös purkaa selkärankaa. Lie alaspäin teidän vakautta pallo ja aseta kädetlattialla edessäsi . Annajännityksen valua ulos kehosta ja anna painovoima vetää pään ja lantion alas kohti lattiaa . Pidä tässä asennossa 30-60 sekuntia ja sitten hitaasti seisomaan .


[Vakaus pallo takaisin Venyy: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kuntoilulaitteet/1005006073.html ]