Onko käynnissä juoksumatolla vahvistaa selkää lihaksia?

Running onsydän- go-to , javarma tapa polttaa 600 plus kaloriatunnissa , riippuen painosta . Korkean energian aerobinen liikunta , kuten juoksu lisää sykettä ja parantaa hapenottokykyä . Ja ulkopuolellapainonlasku etuja , juoksu vahvistaa luustoa ja lihaksia - myös selkärankaa ja selkälihaksia . Running oniskevää toimintaa, joten keskustele lääkärin kanssa ennen , varsinkin jos sinulla onluun kunnossa kuin niveltulehdus . Selkälihaksia

On enemmäntakaisin kuin selkäranka , tai selkärangan . Verkosto suuria ja pieniä hermoja , tukeejoukko nivelsiteiden ja lihasten , kaikki alkaa teidän kaularangan tai kaulan . Lihakset ulottuvat teidän häntäluu , tai tailbone ja kylki selkärangan pareittain . Trapezius lihakset alkavat kaulaan, jonka jälkeentakana lapaluun posterior deltoids . Beneath ne ovatuseita pieniä lihaksia :teres suurten yhtiöiden ja alaikäisten infraspinatus ja rhomboids . Suuri latissimus dorsi tailatia , luokeskelle taakse , jaselän spinae lihaksia tukea alaselkää . Se onalaselän lihakset , että käynnissä ensisijaisesti vahvistaa .
Juoksumatto ja Your Back

jo heikentynyt alaselän voi löytää käynnissä ulkopuolella - sen kuoppia, epätasaisilla pinnoilla ja roskat -selkäpiitä vihlova kokemus . Juoksumaton tasaiselle alustalle , sitten onviihtyisä muutoksen tahdissa jatapa silti saadatakaisin - vahvistaminen etuja. Tutkimus julkaistiin vuonna 2013 lehdessä " Clinical Rehabilitation " verrattuna kahteen ryhmään , joilla on krooninen alaselän kipu : nämä kirjoillavahvuus liikunta - pohjainen ohjelma jaryhmän voimakkaasti kävely juoksumatot . Tutkijat päättelivät , että kuuden viikon jälkeen ,juoksumatto kävely toiminut sekä back - vahvistaminen harjoituksia . Nosta nopeusaerobisen - missä on vaikeaa mutta ei mahdotonta puhua - ja lenkille päässä. Ja swing aseita .
Valitsemalla kengät

Älä sekoita teidän run-of - the-mill lenkkarit lenkkitossut , koska ne eivät ole . Jopahigh-end pari rajat kouluttajat tue jalatjuoksumatolla . Ja teidän vasikat teidän latia , tunnetrasitusta. Vieraileerikoistavarakauppaa jos sinulla on kirjautumassapaljon kilometrejä . Pätevä kenkä myynti virkailija mahtuu teitä kävelyä ja määrittää, jos tarvitset kuntoutusosasto . Jotkut erikoisliikkeitä on juoksumatot - shop koeajot . Ota kengätviiden 10 minuutin , 5 mph lenkille ennen ostamista.
Muihin voimaharjoituksia

juoksumatto käynnissä on ensisijaisestisydän käyttää . Mitä enemmän ajaa , sitä enemmän kaloreita voit polttaa . Voit rakentaa lihaksia selkää ja jalkoja , mutta eivät ole riippuvaisia ​​sen yksin vahvistaa selkää . Juoksumatot ensisijaisesti työn lannerangan alueella , vaikka käsien liikkeistä , niin on voimaharjoituksia , Spotlight ylempi tai rintakehä takaisin . Lapaluu puristaa työtäscapulae ja ympäröivän lihaksia . Seiso kädet löysästi roikkuu teidän puolin . Kiristä your abs ja venyttämään lapaluiden taakse ja alas . Pidä ne siellä viisi 10 sekuntia ja vapauta. Tehdä kolme edustajaa aamulla ja illalla .


[Onko käynnissä juoksumatolla vahvistaa selkää lihaksia?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005006362.html ]