Mitentakaisin Twist

Takaisin käänteitä vamman syntymisen estämiseksi , lisätä joustavuutta ja ovatsuuri lisäksi kaikki post-workout tai yleinen venyttely rutiinia . Vaikka ei tyypillisesti käytetään voimaa,takaisin kierre voidaan modifioida toimimaanobliques sekä venyttääalaselän . Tehdään oikein , takaisin käänteitä jättää sinut virkeänä paitsiloppupäiväsi , mutta seuraavalla harjoituskerralla , jotta voit edetä kohti oman terveyden ja kunnon tavoitteet . Ohjeet
Vaaka takaisin kierre
1

litteänä selällään kasvot kohti kattoa vartenhorisontaalinen versiotakaisin kierre. Jättää kädet teidän puolin ja taivuta polvia niin ne liikkuvat kohti kattoa molemmat jalat lattialla .
2

Hengitä syvään ja anna sen hitaasti ulos , tulee tietoiseksirytmi hengityksen . Tämä rauhoittaa mielen ja voit saada täyden hyödynvenyttää .
3

Hengitä ja anna polvet pudota oikealla puolella kun hitaasti ulos . Kun olet anna polvet pudota niin pitkälle ne venyy rasittamatta , vedä niitä ylös kohti päätäsi hieman ja tunteavenytys takana reiteen ja alaselässä .
4

Hold tässä asennossa useita Hengitä , piirrä polvet takaisin keskelle kun hengität ulos uudelleen . Ottaa hengenvetoon polvet takaisin keskustaan ​​ja laske polvia vasemmalle puolelle kun hengität ulos .
5

Vedä polvet ylös kohti päätäsi hieman kun olet anna polvet pudota niin lähellä maahan kuin voivat rasittamatta . Pidä tämä aiheuttaa useita Hengitä ja tuoda polvet takaisin keskelle , kun hengität ulos .
6

Toista vaiheet 2-5 vielä kerran tai niin monta kertaa kuin haluat , kunnes tunnet selkä on mukavasti ojensi .
Vertical takaisin twist ( jooga )
7

Istu jalat suoraksi kokonaan ulos edessäsi , korkokengät taivutetaan varpaat osoittaa kohti kattoa , kanssa selkä suorana ja pää eteenpäin .
8

Aseta oikea kätesi taaksesi ja hieman ulos , kulmassa kehon ja taivuta oikea polvi kohti rintaa niin pitkälle kuin se tuntuu kohtuulliselta .

9

Twist koko hartianseutu ja vartalon oikealla ja aseta vasen kyynärpääulkopuolella oikea jalka . Kuten olkapäiden tulisi seinään päin oikealla, katso taaksesi pitkin oikealle olkapäälle ja hengittää sisään ja ulos hitaasti 3-5 Hengitä. Kierrä takaisin kohtaamaanhuoneen etuosaan kun hengität ulos päälleviimeiseen hengenvetoon ja laittaa jalka takaisinmaahanpolvitaipeitasi koskettaa lattiaa .
10

Pidä vasemmalla kädellä taaksesi ja hieman ulos , kulmassa kehon ja taivuta vasen polvi kohti rintaa niin pitkälle kuin se tuntuu kohtuulliselta . Kierrä koko hartianseutu ja vartalon vasenta ja aseta oikea kyynärpääulkopuolella vasen jalka , etsivät pitkin vasen olkapää . Take 3-5 Hengitä ennen kiertämällä takaisin keskelle kun hengität ulos , laittamalla jalka alas siten, ettäpolvitaipeitasi koskettaa lattiaa .
11

Toista tämä niinpost-workout venyttää taiosittain normaaliin venyttely rutiinia niin usein kuin on tarpeen .


[Mitentakaisin Twist: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022231.html ]