Harjoitukset vahvistaa Middle & Yläselän

voimaharjoittelua lisätä lihasmassaa , parantaa koordinointia ja tasapainoa ja tukea joustavuutta. Monet ihmiset kuitenkin laiminlyövätlihakset takaisin . Se onvirhe . Takaisin vie rasittavat joka päivä ja sillä on keskeinen rooli day- to-day , kuten päästä osaksikaappilasi tai kuljettaapäivittäistavaroita taloon . Vahvistamalla selkää , voit tehdä näitä tehtäviä helpompaa ja poistaa takaisin kantoja ja särkee . Se vaatii vainmuutamia perusasioita harjoituksia parantaa vahvuusylemmän ja keskimmäisen takaisin . Shrugs

eniten hyötyä liikunnan vahvistamiseksi yläselän , jossa onyläosatrapezius , onolankohautuksella . Aloitat tarttumalla jokobarbell ladattu painon taipari käsipainot . Useimmat aloittelijat pitäisi aloittaa enintään 20 puntaa per käsipaino . Jos löydätpaino tehoton , voit lisätä sitä . Mutta ei koskaan aloittaa paino, joka on liian raskas . Se voi aiheuttaa vammoja . Voit tehdäolankohautuksella , pidä käsivarret ojennettuina teidän puolin , mukaansatempaavakäsipainot , tai vain edessäsi mukaansatempaavabarbell . Nosta hartiat , työllistävätlihaksetyläselän . Pidäpaino vartenlasken kolmeen . Laske se ja toistaliikkua. Tee 10-15 toistoa ja 2-4 sarjaa .
Rivit

Useita eri rivillä harjoituksia kohdistaakeskellä takaisin alueelle . Jotkut kehonrakentajat viitata niihin vaaka vetää . Yksi yleisimmistä onpysyvä taivutettu - over rivi . Tässä harjoituksessa seisot jalat tasainen ja kumartua eteenpäin vyötäröltä poimiabarbell ladattu painon . Pidäbarbell välissä polvet ja nilkat . Sitten taivuta käsivarretkyynärpää samalla parantaapainoalue , joka erottaa rintaan ja vatsaan . Pidä kyynärpäät lähellä sivujasi harjoituksen aikana eristääkeskiosa selkää . Tehdä 2-4 sarjaa 10 toistoa per sarja .
Deadlifts

eniten hyötyä liikunnan vahvistamiseksitakaisin onmaastaveto . Se toimii kaikkilihakset takaisin . Aloittaaharjoituksen , laita jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​barbell ladattu painon edessäsi maahan . Avattavasta poimiapainon asettamallaselkäranganvapaalle ja laskemallalantion kohti maata . Pidä hartiat taakse puristamalla niitä yhteen . Pidä rinnassa ja pään eteenpäin . Gripbar jokooverhand tai luihu pito . Nostaapainoa , kiristää pakara ja työnnä lattiaa vasten jalat . Tämä mahdollistaajalat valtaanpaino ylöspäin . Lantion ja hartioiden pitäisi nousta samaan aikaan . Työsulun selkää yläreunassahissin käyttämällävahvuus selkä, lapa ja lihaksia . Bar pitäisi noustavälietapin oman reisi .


[Harjoitukset vahvistaa Middle & Yläselän: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021291.html ]