Kyynärvarren venyttele

Venyttely ontärkeää toimintaa ; se auttaa parantamaan verenkiertoa , ryhti ja liikerataa ja vähentää lihasjännitystä . Venyttely harjoituksen jälkeen auttaa vähentämään lihasten arkuus voimaharjoittelua ja toistuvaa liikettä . Se auttaa myös vähentämään ahdistusta ja keskittyä. Olipa olet tehnyt voimaharjoitusta tai on juuri istunuttietokoneen näppäimistö liian kauan , kokeile muutama kyynärvarren ulottuu löysätä niitä tiukka lihaksia . Grip Stretch

Istu tai seiso ja pidä kädet niin olkavarren on sivuillasi ja kyynärvarret ovat edessäsi . Kyynärpäät tulisi olla90 asteen kulmassa . Aseta kädet kuinrepimisestä otteen ja taivuta ranteita takaisin kohti kehoa . Pidä tämä venyttää viidestä 10 sekuntia sitten rentoutua . Tunnetvenytys pohjassa kyynärvartta .
Polvillaan Stretch

Polvistumatto ja aseta kämmenet alaspäin eteesi sormenpäillä osoittelee kohti kehoa . Pidä kyynärpäät suoraan , hitaasti nojata taaksepäin pitämällä kämmenet lattialle . Pidä tämä venyttää viidestä 10 sekuntia sitten rentoutua . Tämä harjoitus ulottuu ranteet ja kyynärvarret .
Ranteita ja käsivarsia Stretch

Pidä kädet eteesi mukavasti kyynärpää taivutetaan90 asteen kulma ja kämmenet alaspäin . Hitaasti nosta kämmenet ylöspäin ranteen kunnes kädet ovat kohtisuorassa lattiaan . Pidä tämä venyttää viidestä 10 sekuntia sitten rentoutua . Tunnet tämän taipaleen läpi ranteen jaalaosa kyynärvartta .
Kyynärvarren Rotations

Ojenna kädet suorina ulos teidän puolin tai vartalon etupuolelle . Kierrä ranteet eteenpäinympyrän 10 kertaa , sitten kiertää niitä taaksepäin 10 kertaa . Ranne piireissä tarjotaperusteellinen venyttää kokokyynärvarren lihaksia .
Ylä Kyynärvarren Stretch

Ojenna oikea käsi edessä kehon kämmenellä päinlattialle . Taivuta rannetta niin käden ulottuvilla osoittamaanlattiaan . Tartu oikealla kädellä vasemmalla , vetämällä sitä kohti kehoa . 10 sekunnin sitten rentoutua . Tämä venyttäälihaksiayläosan kyynärvartta ja kyynärpään . Toistavasen käsi.
Alemman kyynärvarren Stretch

Ojenna oikea käsi edessä kehon kämmenellä päinlattialle . Taivuta rannetta niin käden ulottuvilla osoittavatkattoon . Tartu oikealla kädellä vasenta ja vedä kätesi kohti kehoa . 10 sekunnin sitten rentoutua . Tämä ulottuualemman puoliskon kyynärvartta . Toistavasen käsi.


[Kyynärvarren venyttele: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022356.html ]