Vasikka - pidentävä Harjoitukset

Tiukka vasikat ovat yleinen ongelma , joka voi johtaamonenlaisia ​​ongelmia , kuten lihas vetää , nyrjähdyksiä tai krooninen kouristelua . Lievittämään kireys , sinun tulee toteuttaa aktiivisesti toimenpiteitä pidentäälihaksiavasikoita. Säännöllinen käytäntö venyttelyn voi auttaa palauttamaanvasikoita alkuperäisestä pituudesta . Suorita nämä harjoitukset päivittäin optimoida vasikka - pidentämällä kokemus . Sisä - Vasikka Stretch

Suoritasisä - vasikka venytys pidentääsoleus ,lihas sisäpuolella teidän säären . Istu maahan, jalat suoraan edessäsi kanssavarpaat huomautti ylöspäin . Päästä eteenpäin , tarttumallavarpaat ja pallo yksi jalka molemmin käsin , varovasti vetämällä sitä taaksepäin kunnes tunnetmiellyttävän joustavat sisäseinämäl vasikka . Jos et pääse jalat istuen , käytäpyyhe suorittaavenyttää . Yksinkertaisesti pitoapyyhe kummassakin päässä molemmin käsin ja kietoayläosaan jalka matkiasamaa liikettä . Pidä tästä 15-20 sekuntia ennen hitaasti vapauttava , toistaen jälleen kaksi tai kolme kertaa saavuttaa maksimaalisen liikerataa . Toista harjoitus toisella puolella tasapainottaa vasikka pituudet .
Standing Calf Stretch

Seiso noin 24-36 tuumaa poisseinästä , päin sitä . Aseta kämmenetseinään noin olkapään korkeudella . Seiso jalat noin hartioiden leveydelle toinen jalka eteen ( lähes seinää vasten ) ja yksi jalka takaisin . Varpaat molempien jalkojen tulisi kohdistaa suoraan eteenpäin . Aloittaavenytys painamalla seinää vasten molemmin käsin niin, ettäkulma sinun takajalka tulee enemmän akuutti , pakottaavenyttää teidän nilkan ja vasikka . Sinun pitäisi tuntealempeä vetää pitkinvasikan selkää jalka suorittaessaan tämän harjoituksen . Pidä tästä 20-30 sekuntia , rentouttavahetki ennen kuin jatkatvenyttää . Toistayhteensä kaksi tai kolme sarjaa , vaihtaa sitten teidän kantanne ja toista harjoitus toisella jalalla .


[Vasikka - pidentävä Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032740.html ]