Stretch Ball Harjoitukset

Venyttely ontärkeä osa treenata , koska se estää vahinkoaluita ja lihaksia ennen ja jälkeen istunto . Se auttaa myös palauttamaansykkeen normaaliksiworkout sekä tasainenhengitys . Jumppapalloa kuten Sveitsin , lääketieteen ja vakautta palloja voidaan venyttää kehon useilla eri tavoilla . Pallo venyttely voi myös olla hyvä ryhti ja luusto sekä tukea verenkiertoalihaksia. Vakaus Ball Arch ja Curl

Tämä harjoitus voidaan suorittaajumppamatto jos istuu lattialla on liian epämukavaksi . Aloita istuupäähänmaton joko kantapäät alla selkään ja polvet erotettu tai jalat ristissä . Seuraavalla hengittää , työntääpalloa eteenpäin molemmilla käsillä , kun kaikenkattavat selkää , nostamalla silmäsi ylöspäin . Seuraavalla uloshengityssavua , vedä pallo takaisin sinuun päin ja curl takaisin , jolloinsilmät takaisin alas . Yritä pitääpallo maassa , kun kaari ja kiharaa , keskittyen selkärangan liikettä säätelevän eikäaseita .
Polvillaan Prayer

Tämä liikunta on suoritetaanvakautta pallo , joka on yleensäsuurempijumppapalloa . Aloita polvillaan edessä pallon samalla matolla , jos haluat. Aseta kyynärpäät päällepallon kanssa kädet yhteen ja käden ulottuvilla huomautti ylöspäin . Aloita alentaa päätäsi , jotta silmät ovat lattialla , korvia välillä kädet ja olkapäät hip linjaus . Voit syventäävenyttää , jos valitset , työntämälläpallon pois teiltähieman enemmän . Voit myös työntää pallon seinää vasten , kun teet tämän venyttää , jos sinun on vaikea pitää tasapainossa . Pidä tämä venyttää jopa 30 sekunniksi ja kytke polvet .
Lamaannuttaa Stretch

Pystyasennossa jalat leviäähieman laajempi kuin hip- leveys välein . Taivutus vyötäröltä , ohjasi pallon eteenpäin edessäsi kunnes alkaa tunteavenyttää takareisien . Paina rintaa kohti lattiaa venyttämään takaisin samoin . Pidä tämä aiheuttaa jopa 15 sekuntia ja sitten ohjasi pallon takaisin kohti sinua .


[Stretch Ball Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032739.html ]