Istuva Soleus venyttele

suuri lihas takana vasikka ,soleus auttaa osoita jalka . Ylläpitää jalka terävään asennossa , kuten vaikka päällään korkeakorkoiset kengät , sopimuksetsoleus . Rajoitukset nilkan joustavuus voi vaikuttaa kyky kävellä , juosta ja hyppiä . Venyttely soleus voi auttaa palauttamaan koko liikerataa teidän nilkan . Soleus

soleus peräisintakanakaksi luut säären ,sääri-ja pohjeluu . Yhdessäenemmän pinnallinen gastrocnemius , se pitää kauttaakillesjänne taakse kantapää luun tai kantaluun . Sekäsoleus jagastrocnemius plantarflex , tai kohta , teidän jalka . Koskagastrocnemius syntyytakana reisiluun , se taipuu myös polvi . Soleukselle kuitenkin vaikuttaa vain nilkan . Venyttämään soleus ilman kohdistamisessa gastrocnemius , polvi on vääntynyt .
Seated Soleus Stretch

yksinkertainen istuva soleus venyttää että voit tehdä missä tahansa, istua matto oikea polvi koukussa ja kantapää lattialle . Vasen jalka voi olla suora tai taivutettu . Oikealla kädelläedessä oikea jalka altapallot varpaita . Vedä varpaita kohti Shin kunnes tunnet venytyksen vasikka . Hold , toista sitten vasen jalka .
Soleus Pyyhe Stretch

venyttämään soleus käyttämälläpyyhe , istua matolla jalat levällään. Taivuta oikea polvi ja silmukkapyyhkeen allapallot varpaita . Holdingpäätpyyhe käsissä, vedä varpaita kohtiedessä Shin kunnes tunnet venytyksen vasikka . Toista vasen jalka . Pidä polvi taivutettuna varmistaa, että olet kohdistamistasoleus sijaangastrocnemius .
Suuntaviivat

American College of Sports Medicine suosittaa venyttely ainakin kaksi-kolme päivää viikossa , vaikkajärjestö toteaa, että venyttely päivittäin saat paremman parannuksia joustavuutta . Lämmetä ennen venyttämällä lievä aerobista liikuntaa . Pidä venyttelyasennoissa 10-30 sekuntia ja toista kahdesta neljään kertaa . Venytä pisteen lievä epämukavuus , jossa tunnettunne puristavalihaksen , mutta ei enää .


[Istuva Soleus venyttele: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006866.html ]