Miten StretchTiukka Arch

jalkapohjien kojelauta onjänne , joka kulkee pitkinpohjassa jalka , kantapäästäeteen , ja tukeekaari . Yli - venyttely tai asettamalla liikaa paineitajalkapohjien kojelauta voi aiheuttaa tulehduksen ja paksuuntuminenjänne , jollointiukka, kivulias kaari ja joustavuuden menetystä . Vaikuttavia tekijöitä ovat tiukka vasikka lihaksia , korkea tai matala kaaret , yllään kenkiä riittämätön Arch tukea tai toistuvia iskunkestävä toimintaa , kuten käynnissäkova pinta . Lievittää ja estää tiukka kaaria venyttämällä jalkapohjien kojelauta , vasikoiden ja korot säännöllisesti . Tämä on mitä tarvitset
puheenjohtaja
Tennis tai golfpallon
Näytä Enemmän Ohjeet
jalkapohjien kojelauta Venyy
1

istua lattialla taituolilla jalka haluat venyttää ylittäneetpolven teidän toinen jalka . Tartu varpaat japallon teidän jalka yhdellä kädellä ja tukea kantapää toisella kädellä , niin vedä varpaita taaksepäin, kunnes tunnet pienen venyttää oman kaari . Pidävenytys 10 sekuntia ja toista 20 kertaa kumpikin jalka . Suorita tämä venyttää aamulla ennen kävellen tai seisten .
2

Seiso päinseinäävarpaatjalka haluat venyttää taivutettuna seinää vasten japallo jalka lattialle . Nojaa hieman seinää kohti , kunnes tunnetlempeä venyttää oman kaari . Pidävenytys viisi sekuntia , toista 10 kertaa per jalka , ja suorittaavenyttää kolmena päivänä viikossa .
3

Istu tuolillakaaren teidän jalka lepäätennis tai golfpallo. Siirrämme jalka edestakaisinpallon , joka kasvaa vähitellen alaspäin painetta . Suoritavenytys 20-30 sekuntia per jalka , kaksi tai kolme kertaapäivässä .
Calf ja Heel Venyttää
4

Seiso päinseinää kämmenet vasten seinä ja varpaat suoraan eteenpäin . Vaihejalka haluat venyttää taaksepäin niin niin, että takajalka on suorana ja etujalka on taivutettupolvi . Pitäen molemmat kantapäätmaahan , hitaasti nojata seinään päin ja taivuta etujalka kunnes tunnethieman venyttääylä vasikka selkää jalka . Pidävenytys 10-30 sekuntia , toista kolmesta viiteen kertaa per jalka , ja suorittaavenyttää kaksi tai kolme kertaapäivässä .
5

Seiso takanatuoli tai seinään päin ja lepuuttaa kädet tuolille tai seinään tukea . Nosta ylös päinpallot jalkojen ja pidä viisi sekuntia , sitten hitaasti laskea paranee maahan . Toista 10 kertaa ja suorittaavenyttää kolmena päivänä viikossa .
6

Faceseinään kämmenet vastenseinää tukea ja jalat huomautti eteenpäin . Asetajalka jalka haluat venyttää takanamuut sitten , pitäen molemmat kantapäätmaahan , nojata seinään päin hieman ja taivuta molemmat polvet kunnes tunnetlempeä venyttääalemman vasikka ja kantapään takajalka . Pidävenytys 10-30 sekuntia , toista kolmesta viiteen kertaa per jalka , ja suorittaavenyttää kaksi tai kolme kertaapäivässä .


[Miten StretchTiukka Arch: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022237.html ]