Eri Hamstring Venyttää

Tiukka takareisien ovatmelko yleinen ongelma , kiitospitkiä työpäiviä monet meistä kirjaudu takana työpöydät . Vaikka olet aktiivinen ja urheilullinen , takareisien voi silti todennäköisesti käyttäähieman ylimääräistä huomiota - nämä lihakset ovat hyvin alttiita kyyneliin urheilusuorituksen aikana tai harjoitusten , osittain koskanelipäisten lihakset toimivat vastapainonatakareisien tyypillisesti ylikehittynyt verrattuna . Yritetään hieman eri lamaannuttaa ulottuu löysää näitä lihaksia ja auttaa sinua välttämään vammoja . Assisted Hamstring Stretch

suorittaaavustetun lamaannuttaa venyttää , sinun jokovastus bändi taipyyhkeellä . Makaamaan selällään vasen jalka koukussa90 asteen kulmassa ja vasen jalka istutettu tiukasti maassa . Laajenna oikea jalka suoraan ylös ilmaan . Käärivastus bändi tai pyyhe ympärilläkaaren teidän oikea jalka . Tartu kumpaankin päähänbändi tai pyyhe jokaisen käden ja vedä alas, kun työntää vastaan​​bändi tai pyyhe oikea jalka . Sinun pitäisi työntää vain siihen pisteeseen, jossa tunnet lihaksia harjoittaa . Pohjimmiltaan , sinun pitäisi vetää kädet mutta vastustavatvetää teidän jalka . Painiketta vähintään 30 sekuntia , sitten toista toisella puolella .
One Leg Over

Istulattialla jalat suoraksi eteesi . Nosta vasen jalka ja taivuta sitä90 asteen kulmassa , sitten ylittää sen yli oikea polvi ja aseta vasen jalka maahan . Aseta oikea kyynärpää vasten vasenta reiden etuosaan , ja käyttää kyynärpää työnnä taivutettu jalka edelleen koko kehon , kunnes tunnet venytyksen . Painiketta vähintään 30 sekuntia , sitten toista toisella puolella .
Viipurinrinkeli

Makaa selälläsi molemmat polvet taivutettuna90 asteen kulma . Nosta oikea jalka ylös maasta , rajat teidän oikea jalka yli vasemman jalan ja lepuuttaa oikea nilkka vasemmalla reiteen . Kääri molemmat kädet selän vasen polvi ja nosta vasen jalka irti maasta hieman . Molemmin käsin , vedä vasemman polven lähemmäksi kehon kunnes tunnetvenytyksen oikealla lamaannuttaa , lonkka ja glute . Painiketta vähintään 30 sekuntia , sitten toista toisella puolella .
Inchworm Stretch

Tämä venyttää saattaa näyttää hassulta , mutta se on itse asiassahieman haasteellista . Aloita seisoo jalat hip- leveys välein . Hitaasti kumartua vyötäröllä kunnes kädet koskettavat lattiaa , noin 8-12 tuumaa teidän jalat . Pidä jalat mahdollisimman suorana , kun saavutat eteenpäin . Kävellä kädet , kunnes olet lankku asennossa , kuin jos olet aikeissa tehdäpush - up . Täältä hitaasti kävellä jalat takaisin jopa kädet , silti yrittää pitää jalat mahdollisimman suorana . Yritä tehdä kaksi sarjaa 8 .


[Eri Hamstring Venyttää: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032722.html ]