Näin koulutat tehdä Halkaisujätteet

Jakaa koulutus on yksi perimmäinen testien joustavuutta . On tärkeää, tanssijoille että urheilijalle , koska se ulottuusuuria lihasryhmiä lantion ja jalat . Toimi oikein ja huolellisesti ajan viikkoja tai kuukausia , halkeamia koulutus parantaa joustavuutta ja auttaa ehkäisemään jalkojen ja nivusten - lihasten vammoja . Kuten olet venyttely , on parasta pitää venyttelyasennoissa kolmekymmentä sekuntia kaksi minuuttia , riippuen oman tason mukavuutta ja taitoa , ja yritä pomppia kun venyttää . Sen sijaan pidätasaisesti venyttää , joilla on kohtalainen ( mukava) jännitteitä. Tämä on mitä tarvitset
Mukava , nonrestrictive vaatteet
jumppamatto
Liikunta laatikko tai penkillä
Näytä Enemmän Ohjeet
Edestä Jakaa Koulutus

1

Start polvillaan , sitten ottaasuuri askel eteenpäin oikealla jalalla. Taivuta oikea polvi , painamalla vasemman polven mattoon . Nojata eteenpäin , venyttelyä vasempaan reiteen . Pidä ja toista , tällä kertaa vasen jalka eteenpäin . Kauempana astut ulos ,syvempää venyttää tulee.
2

Istu matolla jalat suorana ulos edessäsi , varpaat kohti kattoa . Pidä selkä suorana ja vatsa tiukkana , laiha eteenpäin ja päästä kohti jalat kädet . Kuvittele otsaasi yrittää koskettaa polvia .
3

Istahda matto kanssa vasen jalka koukussa , teidän jalka vastenmatto ja varpaat eteenpäin , ja oikealla jalka suorana , varpaat itsestäsi poispäin . Helpottaa oikea jalka ilmaan , molemmat kädet tilan nilkan tai säären . Venytä oikea jalka niin pitkälle ilmaan kuin tuntuu mukavalta , pidä , ja toistetaan vasemman jalan ilmaan ja oikea jalka koukussa .
4

Istahda matto kanssa vasen jalka koukussa ja oikea jalka suorana , kuten vaiheessa 3 . Tällä kertaa , aseta toinen käsi vasen polvi jamuut oman vasen nilkka ja vedä taivutettu jalka kohti rintaa . Hold , toista sitten oikea jalka . Voit myös tehdä tätä liikkua kun makaa penkillä tai käyttää ruutuun teidän suora jalka roikkuu, joka tehostaavenyttää .
Side Jakaa Koulutus
5

Suorita " sammakko "-asentoon . Aloita seisoo polvet matto jalat suoraan takanasi . Levitä jalkasi erilleen , niin pitkälle kuin tuntuu mukavalta . Ease vartalo eteenpäin kunnes olet makaa vatsallaan , lantion kanssa venytetty laaja ja polvet sopusoinnussa oman kehon . Tämä kanta on nimeltäänsammakko , koska elimistö tulee muistuttaasammakko puolivälissä hypätä ylhäältä katsottuna . Sitä kutsutaan myös"baby halkeaa . "
6

Istu teidän matto jalat leviää niin laaja kuin on mukava, varpaat kohti kattoa . Pidä selkä suorana ja vatsa tiukkana , kävellä kädet ulos edessäsi niin pitkälle kuin pystyt . Pidä asento , sitten kävellä kädet hitaasti taaksepäin, kunnes olet istuu suorassa .
7

Seiso matto ja aseta jalkasileveää olemusta , varpaat eteenpäin ja jalat lattialla . Taivuta oikea jalka onpolven ja helppous itseäsi kohti lattiaa . Aseta kädetmaahan lisätukea . Pidä vasen jalka lattialla ja vasen jalka suorana . Hold , sitten helpottaa itsesi ylös ja toista taivuttamalla vasemman jalan polven ja pitää oikea jalka suorana. Mitä laajempi alkaa viritys ,voimakkaampivenytys on .


[Näin koulutat tehdä Halkaisujätteet: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022270.html ]