Miten hellittääReisi

reisilihakset auttaa vakauttamaan polvia . Kinnerjännelihaksia ovattakana reiteen . He työskentelevätloukkaantuneen , jotka ovatedessä reiteen , laajentaa ja flex jalka . Adductor lihakset vetää molemmat jalat yhdessä . Runners , varsinkin , pitäisi hellittää niiden reidet vähentää loukkaantumisriskiä . Olitpa tunnekramppi tai haluavat parasta workout mahdollista , muutamia yksinkertaisia ​​harjoituksia pidentääkolmen lihaksia ja tehdä niistä entistä notkea. Tämä on mitä tarvitset
Wall tai tuolin
Kiertorata köysi
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Seiso lähellä seinää tai tuolin . Pitää siitä tasapainoa ja seisomaan yhdellä jalalla .
2

Tartujalka, joka ei kosketamaahan. Taivuta , että polvi . Pidäpolvi huomautti lattialle ja vedä ylös jalka kevyesti , kunnes tunnetedessä reiden venyttely . Sinun ei tarvitse koskea takapuoli kanssakantapään jalka .
3

Pidävenytys 20 sekuntia ; vapauta sitten . Toistatoinen jalka .
4

Makaa puolella lattialle . Nosta pää ja laita sekäden kyynärpään taipunut .
5

napatanilkkaanjalka lähinnäkattoon . Vedä se takaisin kohti pakarat . Pidä enintään 20 sekuntia kun tunnetvenytys edessäjalka. Julkaisu .
6

kaatuessa ja suorittavat samoja liikkeitä toisella jalalla .
7

kaatuessa kunnes olet makaa selällään . Laittaa molemmat jalat suoraan ulos .
8

Käärisilmukkaköyden ympärille vasen jalka . Tuosolmitaan osio ( jossilmukka on sidottu ) ympärille sisäpuolelle , että nilkka .
9

Opasköyden päiden ulkopuolelle vasemman jalan . Pidä jalka suorana , tuovasen jalka ulos , pois kehosta . Lyijyä kantapää ja älä vedä sitäköyttä . Pidäpieni määrä jännitysköyden mutta valtaliikkeen kanssa ulompi reiteen .
10

Siirräjalka edestakaisin 10 toistoa . Vapautaköyden päässävasen jalka ja toistaharjoitusoikea jalka .


[Miten hellittääReisi: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022240.html ]