Kuinka käyttääVenäjän Kettlebell

perinteistä venäläistä Kahvakuula onvalurautainen paino joka näyttäätykinkuula kiinnitettykahva, joka voi olla raskaampaa kuin 35 kg . MuttaKahvakuula voi painaa niin vähän kuin 2 tai 4 kg . ,Tehokas alkupaino jos et ole koskaan käyttänyt niitä . Advanced liikkujille löytyy myös kettlebells jopa 100 kg . Kahvakuula tarjoaalaajan valikoiman sydän voimaharjoittelua ja joustavuutta workout vaihtoehtoja . Se myös parantaa kestävyyttä ja vahvistaa ydin lihaksia . Tämä on mitä tarvitset
Kahvakuulat
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Työ ydin lihaksia . Kahvakuula on pysyvä ja lattian harjoituksia, jotka toimivat oman ytimen , joka sisältäävatsa -ja alaselän . Tuulimylly keskittyyvatsan lihaksia, mutta toimii myös selkään , olkapää , selkä ja käsivarret . Tarvitset8-12 lb Kahvakuula . Jos oletaloittelija ,3-5 lb Kahvakuula antaa myös virkistävä etuja . PidäkahvastaKahvakuula ja toisaalta Seiso jalat hartioiden leveydelle . Taivuta kyynärpää kädellä edessäolkapää . Nosta kätesi , pidäKahvakuula ja alentaa ei- työvarren kohti lattiaa mahdollisimman alhaisena . Kehon pitäisi olla45 asteen kulmassa . Hitaasti nostaa kehon takaisinseisoma-asennossa . Toista toisella puolella kehoa . Tee kolme sarjaa 8-12 toistoa vähintään kaksi kertaaviikossa .
2

Tee ylävartalon harjoituksia . Voit käyttää Kahvakuulat kuten käsipainot ja tangoille työskennellä ylävartalo aloilla, kuten hauis , ojentaja , olkapäät ja selkälihaksia . Suorittaa Bicep harjoituksia , seiso jalat yhdessä tai hartioiden leveydelle . Pidä kiinni kahvoista kädet vastaan ​​teidän puolin . Hengittää sisään ja ulos taivuttamallakädet ylös . Hengitä ja tuo aseitapuolin kehoa . Suorita kolme sarjaa 8-12 toistoa . Voit tehdä ojentajatanko lahjukset taipua kehon 45 asteen kulmassa . Aseta kädet vartaloa vasten 90 asteen kulmassa . Ulottuvatkädet selän taakse , kunnes lähes suorat , välttää lukitsemalla kyynärpäät . Tuoda takaisinalkuasentoon . Voit työskennellä yhden ojentajatanko kerrallaan tai molemmat kädet yhdessä . Tee niin monta toistoa kuin pystyt , koska tämä onvaikein osakehon sävy .
3

Opeta alavartalo tai tehdä yhdiste harjoitukset . Kahvakuula antaa sinulle mahdollisuuden valita keskittyen alavartalon tai tiivistyvä workout käyttämälläylä-ja alavartalon samanaikaisesti . Voit tehdä eteen-ja taaksepäin lunges , plié lunges ja kuollut hissit . Voit tehdäala-ja ylävartalon combo , laita jalat hartioiden leveydelle taiplié asennossa , varpaat osoittaa ulospäin . Ripustaa kädet edessä kehon , jollaKahvakuula kahvat . Jätä kädet roikkuu kuin kyykky alaspäin . Kun tuo kehon ylöspäin , tehdä bicep kiharat . Sen sijaan, että kädet alas , taivuta aseita jopaolkapään ja tehdäsotilaallinen paina . Tee kolme sarjaa 8-12 toistoa . Käytä koosta riippumatta Kahvakuula joka tekee sinut mukavasti .


[Kuinka käyttääVenäjän Kettlebell: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022306.html ]