Nilkka dorsiflexion Vaihe Venyttää

Kunnilkka dorsiflexion askel venyttää , seisotaskel tai rappu varpaat reunallaaskel. Olet laske kantapäät alapuolellarappu . Kuten kantapäät pienempi , nilkkojen koukistuu dorsaalisesti tai flex , tuottaavenyttääkaksi lihaksiatakana säären -gastrocnemius jasoleus . Monet ihmiset ovat rajoitettu liikelaajuus nilkan dorsiflexion , ja tämä venyttää voi parantaaliikkuvuutta oman nilkan . Jos sinulla on vaikeuksia tasapainottaa kun teet tämän venyttää , aseta kädetseinään tai napata kiskoon tukea . Vaihtelut

Voit muuttaa tätä perus venyttää kohdistaa kuhunkinkaksi ensisijaista vasikka lihaksia . Pitämällä jalka suorana kuin kantapää tippaa , voit venyttää ensisijaisestigastrocnemius . Jos taivuta polvi , olet venyttelysoleus . Voit myös venyttää molemmat jalat yhtä aikaa , tai voit venyttää yksi jalka kerrallaan . Jos teetyhden etapin versio ,venytys voi olla voimakkaampi , koska koko kehon paino on tuettuyhden jalan .
Tyyppi Stretch

vaihe venytys onstaattinen passiivinen venytys . Kuten muutkin staattinen venyy , löydätkannan että varovasti venyttääkohdennettuja lihaksia , ja pidätvenyttää oman haluamaasi ajankohtaan . Se onpassiivinen venytys , koskaulkopuolinen voima - tässä tapauksessa painovoima vetää kehon painon alhaallaaskel - tuottaavenyttää . Voit helposti muuttaa tätä venyttää dynaaminen venytys toistuvasti nostamalla ja laskemalla kantapäät läpi koko liikerataa .
Sisällyttämällä se workout

Jos haluat viet venyy , voit tehdä molempiasuoraan jalka ja taivutettu polven versioitavenyttää lopussa workout kun lihakset ovat jo lämmin. Pidävenytys 10 ja 30 sekuntia , ja toistavenytys , kunnes olet viettänytyhteensä 60 sekunninvenytys . Jos teetdynaaminen venytys , voit tehdä välillä 10 ja 12 edustajaa sekäsuora - jalka ja taivutettu polven version ennen workout , osana oman lämmittelyn . Koska vasikka lihaksia on taipumus olla tiukka, he voivat hyötyä usein , päivittäin venyttely .
Edut

nilkan dorsiflexion askel venytys voi lisätäjoustavuutta teidän vasikka lihaksia sekäliikelaajuus nilkkaa. Tämä lisääntynyt liikerataa auttaa vähentämäänmäärä voimaa jalat joutuvat kantamaan , kun maa peräisinhypätä tai juostessa , ja se voi estää ACL vammoja , mukaantutkimus julkaistiinJournal of Athletic Training vuonna 2011 . Enemmän liikerataa nilkkojen , saatat myös löytää se helpompi säilyttää oikeassa muodossa aikana kyykky ja jalka painaa . Jos teetdynaamisen versionvenyttää , työskentelet pohkeissa epäkeskeisesti . Tällaista työtä voi auttaa sinua välttämään akillesjänne ongelmia .


[Nilkka dorsiflexion Vaihe Venyttää: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006835.html ]