Mitä Venyttää Vähennälihaskoko ?

Ei määrä venyttely muuttaayleistä muotoa ja kokoa lihaksia . Venyttely vain tilapäisesti pidentää teidän lihassyiden välissälihas n kahden pisteen kiinnitys . Estetiikka lihakset määräytyvät tekijät, kuten kehon koostumus , kuitutyyppi koostumus ja liikunta . Nopea tai hidas

lihakset koostuvat kuituja, jotka luokitellaan fyysisten ominaisuuksiensa niin nopeasti nykiä tai hitaasti nykiä lihassyiden . Yleisesti ottaen , lihakset koostuvat 50 prosenttia nopeasti nykäistä ja 50 prosenttia hitaasti nykiä - kuitenkintodellisen koostumuksen lihaksia riippuu genetiikkaa . Nopeasti nykäistä lihaksen kuidut ovatmieltymys Sprint tyyppi toimintoja, jotka vaativatpaljon valtaa . Johtuen nämä ominaisuudet , nopeasti nykäistä lihaksen kuidut pyrkivät ottamaanKookkaammat ulkonäkö. Slow - nykiä lihassoluja on suurempi kyky pitkäaikaiseen kestävyyttä tapahtumia , jotka edistävätyleistä ohuempi lihasten ulkonäköä.
LoseFat

rasvaa on hyödyllinen eristys meidän elimissä , energiaa jalukemattomia muita prosesseja - kuitenkin liian paljon rasvaa voi naamioida lihasrakennuksta ja lisätä painoindeksi . Päivittäinen sydän liikunta auttaa polttamaanrasvakerros , joka peittää lihaksia ja auttaa sinua saavuttamaankevyempi ulkonäkö . Pyri harjoittaavähintään 150 minuuttia kohtalaisen tai 75 minuutin reippaalla intensiteetin sydän käyttää viikossa . Jos et pysty suorittamaanperäkkäisen 30 minuuttia toimintaa , kokeile ripustus liikunta osaksi usein murtuu 10 minuuttia koko päivän .
Lift to Lose
< p > Resistance koulutus auttaa lisäämäänmäärää lihasmassaa kehon koostuu . Koska lihakset vaativat enemmän kaloreita toimimaan , vaikka levossa , ne auttavat tukea laihtuminen ponnisteluja . Riippuen koulutuksen tavoitteena , rakennus lihasvoimaa tai kestävyyttä , oman menetelmän koulutus vaihtelevat hieman . Rakentaa lihas irtotavarana , valitsepaino , joka on haastava eikä sitä voida nostaa enemmän kuin kahdeksan 10 kertaa . Täydentää kahdeksan 10 harjoituksia, jotka toimivatsuuria lihasryhmiä , kehon yhdet kahdeksan 10 toistoa . Lihaskestävyyttä perustuupienemmän määrän paino jasuuremman määrän toistoja . Valitsepaino , joka on haastava mutta voidaan nostaa ainakin 12 kertaa . Sinun tulisi myös täydellinen kahdeksan 10 harjoituksia , jotka kohdistuvat kaikkisuuria lihasryhmiä kehon - kuitenkin täydellinen viisikymmentäkahdeksan yli kaksi sarjaa 12-15 toistoa .
Stretch menestykseen

Johdonmukainen joustavuus koulutus parantaa liikerataa . Koska joustavuus vähenee iän myötä , se olisitärkeä osa kunto kuuri . Valitsetyyppistä koulutusta , joka sopii sinulle parhaiten . Staattinen venyttely ja dynaaminen venyttely molemmat voidaan tehdä ilman apua tai lisävarusteita. Staattinen venyttely liittyy yhdenmukainen venytys lihaksen tietyn ajanjakson ajan . On suositeltavaa venyttää siihen pisteeseen lempeä epämukavuutta ja pidä 15-30 sekuntia ja toistaa kaksi tai kolme kertaa . Dynaaminen venyttely matkii toimivampia liikettä ja pyrkii parantamaan joustavuuttarutiini hallitun keinut , ympyröitä ja sämpylöitä . Koska dynaaminen venyttely käyttötarkoituksiin liike, se auttaa pitämäänlihakset lämpimänä lisäämällä verenkiertoaaktiivinen alue .


[Mitä Venyttää Vähennälihaskoko ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005000539.html ]