Neck Venyy Poista Knots
kaula - takaisinveto liikunta on erityisen hyödyllistä poistaaCrick tai solmukaulan , mukaan Dr. Gert Bronfort , johtaa tekijäntutkimuksessa raportoitiinWall Street Journal . Seisoma- tai istuma-asennossa , flex ja laajentaa kaulan lihaksia alentaen hitaasti leuka alaspäin kohti rintaa . Tauko muutaman sekunnin , ja sitten vähitellen nostaa pään pystyyn . Pidä niska lihakset rento , suoritaliikettä hitaasti ja jatkaa hengittää tasaisesti . Toista harjoitus viisi kertaa .
Lateral fleksio
Lateral fleksio venyy auttaa poistamaan lihaksia solmua relaksoimalla puolella niskaasi . Alkaenseisten , hartiat alas ja rento , laske oikea korva kohti oikealle olkapäälle niin pitkälle kuin se tuntuu kohtuulliselta . Tauko muutaman sekunnin , ja sitten vähitellen palata päätäsipystyssä . Toistaliikettä , laskemalla vasemman korvan vasen olkapää . Suoritaliikkeet hitaasti, jotta pyörivä tai yli- venyttely niskan lihaksia .
Neck Rotations
vähentää jäykkyyttä ja lisätä joustavuutta ja liikerataa , voit voi sisällyttää niska kierrosten omaan käyttää rutiininomaisesti . Eteenpäin ja pitää hartiat rentoina , hitaasti kiertää suuntana vasen olkapää . Pidä asentomuutaman sekunnin ja toistaliike pistää päätä oikealle . Voit lisätäkierto kaulaan sisäänvetäytymistä liikunta, nostaa leukaa rintaan ja jatkamme niskaasi takaisin katsomaan ylös kohti kattoa , pyöritä sitten hitaasti päätäsioikealle, sitten vasemmalle .
Huomioita
asentoja , kutenkissa ja vene aiheuttaa voi auttaa rentoutumaan ja laajentaa kaulan lihaksia , vaikka sinun pitäisi hakea ammatillisia neuvoja , jos et ole perehtynyt joogan harjoittaminen . Jossolmua niskan eivät parane tai oireet pahenevat venyttely , sinun pitää keskeyttää harjoitukset ja ota yhteyttä ensihoito tarjoaja . Ammatillinen hieroja , kiropraktikko tai liikuntafysiologin saattaa pystyä auttamaan jouduttaa palautumista ja ehdottaa elintapojen muutoksia välttääkseen vahinkoa niskan lihaksia .
[Neck Venyy Poista Knots: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022188.html ]