uinti & Takaisin Harjoitukset

Olitpa toivoa parantaa kierrosaika tai yksinkertaisesti menettäämuutama kilo , uinti voi ollahyvä vaihtoehto sinulle . Uinti parantaa aerobista kuntoa ja lisää yleistä lihaskuntoa . Kohderyhmänäylävartalo , erityisestiselkä ja hartiat . Siksi suorittaaoikein takaisin harjoituksiin voi huomattavasti parantaa uimataito . Ylätalja - Downs

ylätalja junatLeveä dorsi lihakset takaisin . Nämä lihakset sijaitsevatulomman takaisin suoraanlapaluiden . Uidessa ,selkälihakset osallistuakäsivarren liikkeenvapaauinti, selkäuinti ja perhonen aivohalvauksia . Lihakset auttavat vedävarsi veden läpi nopeuden lisäämiseksi ja kuljettamaankehon eteenpäin . Ylätalja on samanlainenleuanveto , paitsi että se suoritetaan istuenkaapelin koneeseen. Menettelyn ansiosta voit keskittyäselkälihakset ja ohjata liikettä .

Niille, jotka eivät voi tehdäleuanveto ,lat kone tarjoaavaihtoehtoja, koska voit valitamäärä paino käytät . Suorittaaharjoitus oikein , pitää jalatmaassa ja selkä suorana kokoliikkeen . Pidäbar haluamasi leveys ja vedäpalkki teidän rintakehän yläosaan . Palatabar hitaasti alkuasentoon parhaan tuloksen saavuttamiseksi .
Straight Arm Cable Pull - Over

suora varsi kaapeli pull - junatolkapään ja yläselän lihaksia. Se onerittäin tehokas harjoitus uimareita , koskaliike jäljitteleekäsien liikkeen aikanafreestyle ja perhonen aivohalvauksia . Säädäkaapelin kone niin, ettäbaari on korkeimmalla mahdollisella asentoon . Napatabaari hartioiden leveydelle kämmenet alaspäin , ja ottaa askel takaisin suorista käsivarret . Taipumatta kyynärpäitä , laskea rimaa vyötärön hitaasti ja palauta se alkuperäiseen asentoonsa . Valitsepaino , jonka avulla voit suorittaa vähintään 12 toistoa . Jos valitsetpainavampaa, voit kehittää vieviä lihaksia, jotka rajoittaa liikerataa .
Back Laajennukset

Takaisin laajennuksia kouluttaa alaselässä ja vahvistaa ydin . Vahva ydin on elintärkeää ylläpitää oikeita muodon ja tekniikan kokouima- liikettä . Takaisin laajennukset suoritetaanhyper - laajennus kone , joka on kulminnat45 asteen kulmassa . Säädäkone niin, ettäalkuun on vyötärön ja ​​aseta jalkateräsipohja . Hitaasti pudota kehon alas ja käyttää alaselkää vetää ylävartalo takaisinsuoraan asentoon . Pidä kädet rintaa tai pään taakse kokoliikkeen . Edistyneille , pidäpaino rintaasi lisätä vaikeuttaharjoituksen .
Venyttely

avain uinti on sujuvuutta ja liikerataa . Vain toteuttaa takaisin harjoituksiin saattaa olla kielteisiä vaikutuksia , ja voi lisätä uinti aikaa, jos niitä ei ole liitettytäydellinen venyttely rutiini . Venyttely näppäimellä pidentää lihaksen kuituja , sekä mahdollistaa lihasten parantua paremmin harjoittelun jälkeen .

Yoga ulottuu ovat erittäin tehokkaita irtoaminen selän ja hartioiden lihaksia . Erityisestialaspäin koira suunnattu koira jakissa aiheuttaa tehokkaimmin venyttelyyläselän ja hartioiden . Ihannetapauksessa suorittaavenyy ennen ja jälkeen harjoituksen parhaan tuloksen saavuttamiseksi .


[uinti & Takaisin Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005029808.html ]