Ulottuu Koulutus

Venyttely onolennainen osa kunto koulutusohjelma . Venyttely voi olla yksinkertaisesti lämmittely ja jäähdyttely tarkoituksiin tai osaomistettu joustavuutta koulutusohjelma . Venyttely auttaa parantamaanliikerataa , tai joustavuus liitoksen ympärille jaympäröivän lihaksia . Tämä puolestaan ​​auttaa vähentämäänloukkaantumisriskiä ja parantaa urheilullinen suorituskyky . Staattinen Venyttely

Staattinen venyttely liittyy tilallalihas sen maksimipituus jopa 30 sekuntia ja on erityisen tehokas parantaisi liikkuvuutta osanapitkän aikavälin joustavuutta koulutusohjelma . Kuitenkin Kuntoilu neuvonantaja varoittaa, että staattinen venyttely voi olla haitallista suorituskyvyn ja tarjoa suojaa loukkaantumisilta , jos se tehdään välittömästi ennen harjoitusta tai kilpailua .
Dynamic Venyttely

Toisin staattinen venyttely , dynaaminen venyttely liittyy liikkeen käyttö, vauhtia ja lihasten toimintaa luodavenyttää . Sileä , lajikohtaisten liikkeet ovat tehokkaimpia , erityisesti ennen harjoitusta tai kilpailua . Esimerkiksipikajuoksija voi suorittaa kävely keuhko venyttää hänen lonkan flexors ennenkisaa. Dynaaminen venyttely vähentää lihasten kireys ja vähentää lihasten kyyneleitä .
Ballistinen venyttely

Samanlaisia ​​dynaaminen venyttely , ballistinen venyttely liittyy liikkeen , mutta vaatiiurheilija pomppia luodavenyttää . Ballistinen venyttely on tehokas parantaa liikerataa mutta se on tiedetty aiheuttavan vahinkoa , erityisesti heikentynyt tai aiemmin loukkaantunut alueilla .
Isometric Venyttely

Isometrinen venyttely onkehittynyt menetelmä joustavuutta koulutukseen , tehokas lisäämään liikerataa ja se on tehtävä varovaisesti. Se on yleisimmin käytetty kehittää äärimmäisen liikerataa , kuten vaaditaan voimistelijat ja taistelulajien harrastajille . Kunlihas supistuu , mutta ei muutu pituus , tätä kutsutaan staattinen supistuminen ja johtaaisometrinen venytys .


[Ulottuu Koulutus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022296.html ]