Abductor Hallucis Venyy

kaappaaja hallucis lihas liikkuu isovarvas pois toinen varvas, joka ulottuusisäosan kantapää luun , ylittää ylikaaren teidän jalka ja teriäsivuosanensimmäisen nivelenisovarvas . Kun saat jalka kramppeja tailihasjännitystäjalka ,kaappaaja hallucis voisi osaltaan kipua . Vaikka venyttely voi tuntua lievittää kipua ja epämukavuutta , se ei voi auttaaparanemista. Tyyppi venyttely teet riippuu lihasten kunnosta . Staattinen venyttely

Staattinen venyttely käylihas venytysajan, yleensä välillä 20-30 sekuntia . Vaikka tämä tekniikka voi lievittää jalka kramppeja , se ei voi ollaparas tapa lämmetä ennen kuin lähdet ulos lenkille . Staattinen venyttely vähentää aivotoiminnan lihaksia , joka parantaa rentoutumista ja vähentää vahvuus tuotos . Kuitenkin, kunkovan harjoituksen , voit venyttääkaappaaja hallucis seisomallarappu askelpallot jalkojen kantapäät roikkuireunanaskel. Seistä suorana pitäen kiinni kaiteesta ja hengittää hitaasti kuin sinua alentamaan kantapäät ja nosta varpaat poisaskel. Sinun pitäisi tunteavenytys pohkeet japohjassa jalat , mukaan lukienabductor hallucis .
Dynamic Venyttely

Dynaaminen venyttely tarkoittaa siirtymistä nivelet ja lihakset niiden liikerataa toistuvasti , stimuloiva hermo toiminta herättää ja lämmittäälihaksia . Vaikka dynaaminen venyttely on tarkoitus simuloidatoimintaa tai urheilua että aiot pelata , eristämälläkaappaaja hallucis siirtää dynaamisesti välttämättä ole käytännöllisiä , koska se toimii muiden lihaksia jalka liikkuajalka ja nilkan . Siksi dynaaminen venyttelyn olisi sisällytettävä kaikki lihaksiajalka ja jalka . Näytteen harjoitukset ovat edessä ja takana keuhko ja paikallaan korkea polvi marssii simuloida käynnissä harppauksia . Kuitenkin eristäminen dynaaminen venyttely on ihanteellinen niille, jotka ovat toipumassajalka vahinkoa tai leikkaus parantaa hermo toimintaajalka . Yksi yhteinen harjoitus , joka ulottuu ja vahvistaakaappaaja hallucis dynaamisesti onvarvas käpertymätmatolle . By scrunching up isovarvas toistuvasti , olet pidentämällä ja lyhentämälläkaappaaja hallucis vahvistaen samallakaaren teidän jalka välttää yli - pronaatio - tairomahtaminenjalka kaari , kun kävelet .


Hierontaterapia

Kun venyttely ei riitä helpottamaan puristavaabductor hallucis , hieronta hoito voi parantaa sen joustavuutta ja rauhoittaaarkuus . Tiukka ja kivulias kaappaaja hallucis voi johtua alkusysäyksiä pitkin jalkapohjien kojelauta , joka onpäällystää vahva sidekudos, joka kulkee pitkinpohjaankaaren teidän jalka . Aloitakeskellä teidän jalka painamalla peukalolla sitä vastaan ​​. Sitten varovasti aivohalvaus palloa kohtijalka ja kohtisivuosan isovarvas . Flex varpaita kohti Shin paljastaa enemmänlihas-ja kojelauta , jonka avulla voit mennä syvemmällevenyttää. Jälkeen hierovat muutaman minuutin , venyttää varpaat ja jalka dynaamisesti .
Vasta

vedetty lihas , mukaan lukienabductor hallucis , sitä ei pidä venyttää , koska venyttely luo jännitettä , joka ei sallilihaksen parantua hyvin , sanoo Rolfer ja hieroja Todd Hargrove on parempaa liikkuvuutta . Saatat joutua vältä painettajalka kunneslihas paranee . Tarkistapätevän lääkärin kanssa, ennen kuin yrität venyttää itse. Tekemässä oikeita harjoituksia voi nopeuttaaparanemista .


[Abductor Hallucis Venyy: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006798.html ]