Säännöt Ennen Venyttely Daily

Venyttely tarjoaa monia etuja , mutta sinun täytyy tehdä se oikein . Koskettaa varpaita muutaman sekunnin ennen kuin pää pois päivittäiseen ajo ei oletehokkain tapa lisätä joustavuutta tai vamman syntymisen estämiseksi . Jos haluat venyttää päivittäin , noudatettava tiettyjä sääntöjä , jotka auttavat sinua hyötymäänliikuttelua sekä parantaa suorituskykyä yleisurheilu ja elämän . Edut

Venyttely tarjoaa etuja , kuten suuremman liikkumisvapauden ja parantaa ryhtiä . Kun venyttää , lihakset ja mielen rentoutua - varsinkin jos venyy tapahtuujooga tai taiji luokka . Jos olet jäykkä tai kipeäedellisen harjoituksen , venyttely voi auttaa vähentämään arkuutta ja kireyttä . Aktiivinen venyttely ennen treeniä voi parantaa suorituskykyä ja tekee sinusta tuntuu hyvältä .
Warm - up

Staattinen venyttely , jossa pidätvenyttää kutenistuu eteenpäin kertainen 15-30 sekuntia , ehkätyyppi venyttely teet päivittäin . Ennen kuin teet kuten venyy , lämmetä viidestä 10 minuuttia dynaamista toimintaa , kuten marssi paikalleen tai kevyt hölkkä kun pumppausaseita. Warm- up lisää verenkiertoa ja elastisuutta lihaksissa ja vähentäämahdollisuutta, ettäkylmä lihas napsahtaa tai kantojenvenyttää . Koska staattinen ulottuu ovat parasta tehdälämpimän ruumiin , kannattaa varata niitäloppuun workout . Jos lämpenee ennen venytystä ei olevaihtoehto sinulle ,American neuvoston Exercise suosittelee tekemässä staattinen venyy aivan kun ottaa lämmin suihku tai istuaporealtaassa , jotka molemmat tekevät kehon ja lihasten lämpimämpi mukautumaanliikettä .

hengitys ja turvallisuus

Ennen tekee päivittäin staattinen venyy , vetäkää syvään henkeä . Suoritavenyttää teidän uloshengityssavua ja mennä vainpisteen jännitystä - ei kipua . Lopeta heti, jos sinulla esiintyy kipua . Jatka hengityksen aikanavenytys . Venyttely voi pahentaa tiettyjä vammoja , joten tarkista lääkäriltäsi ennen kuin lisäät sen vuorokaudessa , jos olet toipumassa vammasta .
Dynamic Venyttely

Älä dynaamisia venyttely ennen harjoitusta . Tämän tyyppinen venyttely koostuu liikettä, joka lisää joustavuutta , kuten tuulimyllyt , keuhko -ja käänteitä . Dynaaminen osuuksilla ei järjestetä ; ne sisältävät täsmällisiä , tahallinen liikkeen maltillisesti . Vaikka dynaaminen venyttely voi ollaosalämmittely, sinun ei tarvitse tehdä peruslämpö - rakennuksessakehon ennen kuin teet niitä . Aloitareipasta kävelyä , hölkkää tai polkeminensykli viisi minuuttia ja sitten tehdä dynaaminen ulottuu kolmesta viiteen minuuttia . Ennen ryhtymistä dynaamisen venyy harkita mitkä järkeä yhteydessä teidän tulevan workout . Jos aiot pelata tennistä , käsivarsi piireissä ja vartalo käänteitä valmistaudut swing maila , mutta , jos olet menossa lenkille , dynaamisten osuuksilla voi koostua matkustaa keuhko -ja korkea - polven halauksia lämmetä lantiolla ja reidet .


[Säännöt Ennen Venyttely Daily: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022193.html ]