Hyvä Venyttely Combat Sports

Saat ainaparempi workout lämmetessä , ja venyttely ontehokas tapa saadalihakset valmis kamppailulajeja . Oikea venyy lisätä joustavuutta ja liikerataa , vähentääloukkaantumisriskiä ja innostaa henkistä valmiutta , jotka ovat melko tärkeitä etuja, kun olet sparraus , painiskelevat tai vain harjoitella korkeita potkuja ja lyhyisiin lyönteihin . Jotkut kamppailulajeja keskittyvät tiettyihin kehon alueilla , mutta useimmat sisällyttääkoko kehon jossain määrin , joten venyttely kaikkiosat aiot käyttää on tehokkainta . Venyttely auttaa myös jäähtyä ilman tiukentaa jälkeenpäin . Tyypit Venyttely

Monet ihmiset eivät staattinen venyttely , jossa tietty asento pidetään 15 ja 60 sekuntia . Mutta kamppailulajeja , staattinen venyttely ei lämpenekehon ja voi jopa vähentää voimaa, tehoa ja nopeutta jos tehdään ennen harjoituksen mukaan" vahvuus ja ilmastointi lehdessä . " Vaikka staattinen venyttely voi olla hyötyä koulutuksen jälkeen tai omassa istuntoon , koskaverryttely , dynaaminen venyttely on edullinen , koska se jäljittelee ja jäljitteleeliikkuuurheilunhidas ja hallitusti , työntäärajoja oman liikerataa .
Sport jäljittely venyy

Dynamic ulottuu kamppailulajeja ovat menossa vaihtelevat riippuen kamppailulaji olet harjoitellaan . Joten painiskelevat urheilu , lunges toispuoleista runko kierto ja staattinen rutistus tai ilman runko kierto ovat tehokkaita venyy. Joten onSuperman , jossa aloitat kontallaan ja nosta ja pidä vastapäätä käsi ja jalka . Saat potkunyrkkeily , saada jalka ylös korkeallamatto , baari tai muu ehdotus auttaa venyttää . Seuraa tilannetta tekemällä hitaasti sidekicks ja koukku potkuja kunnon muodossa pidätpotkuri tasapainoa .
Ylävartalo Venyy

Jos torjua art liittyy paljon lakkoja , lyöntejä tai lohkot , muista venyttää kädet , olkapäät ja yläselän . Dynaamisen venyy, taivutettu kyynärpää korottaa ja taka delt rivit hellittää selkää ja hartioita. Staattisen venyy,suosittu valinta onbicep venyttää , jossa sinua saavuttamaan käsivarsi vartalon poikki ja lisätävenyttää toisella kädellä . Tasapainottaatoisella puolella käsivarteen, teeojentajatanko venyttää saavuttamalla toisaalta olan yli ja alas takaisin , teidän kyynärpää ilmassa . Käytätoisaalta vedäkyynärpää takaisin .
Alavartalo Venyy

Useimmat taistelulajien käyttääjalat laajasti , joko potkiminen, painiskelevat tai yksinkertaisesti pysyä liikkeessä . Saamaton lamaannuttaa venyy, jossa voit makuulle ja laittaa jalka suorana ylös, taiistuu vaihtelumuutettu aitajuoksija venytys , ovat hyviä staattisia venyy. Vielä parempi onjooga asana Alaspäin Dog , jossa laitat kädet ja jalat maassa ja nosta taivutettu lantio ilmaan . Jalkojen liikuttaminen ylös ja alas hieman kasvaavenyttää takareisien ja vasikoita , kuten liikuttamalla lantiota hieman . Hip töikseen jotka tulevateri muodoissa jooga , ovat erinomaisia ​​lisätä liikerataa sidekicks ja roundhouse potkuja . Juoksijan lunges ja ulottuu ovat myös tehokas lepuuttaa jalkoja .


[Hyvä Venyttely Combat Sports: https://fi.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-Techniques/1005000950.html ]