Yksinkertainen Aamu Venyttää Bed

Lihakset ja nivelet voivat saada jäykkä kuinpuun oksa jälkeen koko yöunia . Jos sinusta tuntuuhieman liian laiska nousemaan ja halua aloittaa päivä kävellään kuinTin Man , sijoittaa viisi minuutin venyttely sängyssä herätä aivoihin ja löysää kehoa . Kestää useita syvään henkeä vatsasi ennen kuin aloitat . Pidentää vartalo

Olitpa nukkua selällään taisikiöasennossa , pidentämällä vartalo voi auttaa vähentämäänsärkevät tunne niskan ja selän . Erilaisia ​​harjoituksia, jotka ovat peräisin jooga pidentää selkää tai abs . Jos sinulla on tapana nukkua selällään , älä Wind Vapauttavat Pose , jolle voit tuoda polvet rintaan ja otsa kohti polvia kun makaa sängyssä selällään . Cobra Pose voidaan tehdä myös pidentää your abs . Tee tämä makaa vatsallaan kanssa kämmenetsängyn hartiat ja suoruuden kädet nostaa rintaa pois sängystä niin korkea kuin voit . Älä sittenlapsen aiheuttaa pidentää hartiat ja takaisin istuu selin ja päästä kädet eteenpäin sängyllä kuinpolvillaan rukous asentoon . Saatat jopa vuorotellenkaksi viimeksi mainittua venyy tasapainoaetu-ja takapuolella kehon .
Siirtää nuo Hips

Koska lantio ovat yksieniten käytetty nivelet elimistössä , venyttää niitä ja jalat samanaikaisesti eri suuntiin . Aloita kääntämällä lantiota puolelta toiselle polvet koukussa ja selkä sängylle . Sitten siirtyä jalat tekemällä aktiivista venyttämällä takareisien , quadriceps ja vasikoita . Aktiivinen venyttely onpidentämisestälihas ryhmä on teetetty sen vastakkaisen lihasryhmän mukaan kunto ammatillinen Anoop Balachandran . Esimerkiksi , jos olet venyttely takareisien kun makaa selällään , kiristä nelipäisiä muutaman sekunnin ja rentoutua . Toistasupistumisen ja rentoutumisen menetelmä viidestä 10 kertaa .
Ennen Stand Up

Kun istut reunalla sängyn , on olemassa muutamia harjoituksia voit tehdä valmiiseen aamulla rituaali . Pitsi sormet kädet edessä rinnassa , ja hengittää kun nostaa niitä yläpuolella. Hengitä hitaasti kuin sinua alentamaan kädet alkuasentoon . Toistaliikerata viisi tai kuusi kertaa . Suoritapari torso käänteitä vasenta ja oikeaa , ja sinun pitäisi tuntea paljon enemmän energiaa ennen edessäpäivä.
Expert Insight

Venyttely ei aina tarkoita sinun täytyy pitäälihaksen supistuminenajan . Itse asiassa , jollavenytys vähentää hermostoputken stimulaatio lihaksia , jotka voivat pienentää voimaa , mukaan liikuntafysiologin Len Kravitz . Staattinen venyttely , kuten sitä kutsutaan , saattaa jopa tehdä haluat pysyä sängyssä . Siksi aktiivinen venyttely onparempi tapa aloittaa aamu.


[Yksinkertainen Aamu Venyttää Bed: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006829.html ]