Dynaaminen Venyttely Jalat

On olemassa kolme päätyyppiä venyttely : staattinen , ballistinen ja dynaaminen . Staattinen venyttely on hyvä lisätä joustavuutta ja sitä käytetään yleisesti osanajäähdyttelyyn . Ballistinen venyttely on erittäin nopea ja räjähtävä ja yleensä vain harjoiteltu urheilijoiden ja kehittyneet kuntoilijoille , kuin se harjoittaamerkittävää loukkaantumisriskiä . Dynaaminen venyy yleensä käytetään osanaverryttely ja valmistella lihaksiatoimintaa seurata . Myös dynaamiset jalka ulottuu oman alkulämmittelyn aikana auttaa sinua ajaa nopeammin , hypätä korkeammalle ja nosta raskaampia painoja , joten liikuntaa turvallisempia ja tuottavampia . Dynamic Hamstring Stretch

Sijaitseetakana reiteen , takareisien muodostavat suuren , voimakas lihas ryhmä, joka on myös altis vahinkoa , varsinkin toimintaa, kuten sprinting ja hyppäämiseen . Varmistakinnerjännelihaksia ovat hyvin lämmennyt voivat vähentää todennäköisyyttä sairastuavahinkoa . Seistä vieressäseinään tai hip - korkea kaide ja pidä sitä tasapainoa . Swing yksi jalka eteen ja taakse sujuvasti lonkastasi . Pidä molemmat teidän tukevat polvi jajalka olet svengaava hieman koukussa koko ajan . Lisätäliikerataa asteittain muutaman toistoja . Suorita 10-20 keinut per jalka . Älä heiluta jalkaasi liian korkea tai liian nopeasti , sillä saatat vahingoittaa itseäsi .
Askel yli ja Ankka Alle

Tämä dynaaminen venytys auttaa mobilisoimaan alavartalo ja alemman takaisin . Seistä vieressähip - ankarasti . Vaihe esteen yli ja sitten ankka alas ja askel alla . Seisomaan takaisin ylös ja astu uudestaan ​​. Suorita kuudesta 12 toistoja. Päätyttyä , toistaliikuntaa, mutta tehostamalla vastakkaiseen suuntaan . Jos sinulla ei ole pääsyäsopiva este , voit tehdäsaman harjoituksen , mutta käyttäenkuvitteellinen este .
Syöksy WithTwist

syöksy ontehokas dynaaminen venytys kaikkien teidän merkittävä alaraajan ja lantion lihaksia . Lukienkierre lisää hyödyllisiä selkärangan liikkuvuutta . Seiso jalat yhdessä ja kädet teidän puolin . Ottaasuuri askel eteenpäin toinen jalka ja sitten taivuta molemmat jalat . Laske taka polven sisällä tuumanlattialle. Samanaikaisesti käännä ylävartaloa kohti johtava jalka . Kohauttaa olkapäitä ja sitten seisomaan takaisin ylös . Suorita toinen toistoa , mutta johtaa vastakkaisen jalan ja kierrävastakkaiselle puolelle . Suorita viidestä 10 toistoa kummallekin jalalle .
Askel taaksepäin Calf Stretch

vasikka lihaksia työskentelee kovasti toimintaa, kuten juoksu, hyppääminen ja liikuntatunneista . Lämpenee pohkeissa ennen treeniä voi auttaa estämään tämän ahkera lihas tulemasta loukkaantui . Seiso jalat yhdessä ja kädet teidän puolin . Ota iso askel taaksepäin ja työnnäkantapää alas kohti lattiaa . Taivuta etujalka hieman helpottaa tätä . Askel taaksepäin ja tee sitten toinen toistoa johtava vastakkaisen jalan . Jatka vuorotellen jalat , kunnes olet suorittanut 12-20 toistoa kummallekin jalalle . Lisätäpituus teidän askel taaksepäin kun tunnet lihakset alkavat lämmetä .


[Dynaaminen Venyttely Jalat: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022163.html ]