Hyvä, Basic Venyttely Workout Rutiinit Miesten

Olitpaurheilija ,kehon rakentaja tai vain kiinnostunut säilyttämään oman kunto,hyvä perus venyttely workout rutiini miehille lisää joustavuutta ja liikerataa , ja vähentää mahdollisuuksia vahinkoa ja arkuus jälkeen liikunnan . Venyttely harjoitus voi sisältääuseita harjoituksia venyttää kaikkiin isoihin lihaksiin . Jooga venyy toimii myös lihasryhmiä jokaisen aiheuttaa. Sekvenssi

Koska lihas keskinäiseen riippuvuuteen, esittävien venyttely rutiini tietyssä järjestyksessä tai järjestyksessä tuo sinulleeniten hyötyä . Määrätty sekvenssi voi vaihdella jonkin verran , alkaa alavartalon ja sitten ylävartalo, tai työskentelevät ylhäältä alas . Muhennos Smith Military.com suositteleeperiaatteessa ylhäältä alaspäin . Smith suosittelee olkapää kohauttaa seuraa rinnassa ja hauis venyy ja viritä työ koostuu kyynärvarren venyy , varsi ja lapa venyy , ja ojentajat ja sivusuunnassa venyy . Työskentely alaskehon , vatsa venyy ja vasikka venyy tulla ennenalaselän , Iliotibial bändi ja hip venyy . Sekvenssi päättyy lamaannuttaa ja VENYTYKSET .
Basic Venyy

MayoClinic.com suositteleealhaalta to -top perusrutiinin vastarintaa venyy , alkaavasikoita . Edessä onseinä ja aseta kädetseinälle . Nojataseinään ja askel taaksepäinjalka haluat venyttää . Paina alaskantapään että jalka venyttää pohjelihaksen . Raivaa takareisien kanssa jalka hissit ja täytä jalka työtä hänen loukkaantuneen venyy . Sekvensoimiseksi kehoa , älä polvillaan hip flexors seurasi seisoo Iliotibial bändi venyy . Valehtelu polvi - to- rinnassa ulottuu toimii alaselässä . Siirrä ylös rinnan venyy - tuo toinen käsi koko rintaa ja pitämällä sitä vastakkaisen kyynärvarren ja olkapään pyyhe venyy . Pidäpyyhe selän takana olkapään korkeudella , ahnepyyhe yhdellä kädellä päästä selän taakse vyötärön ja ​​vetämällä alas . Kaula venyy ja ylemmän takaisin venyy loppuunrutiinia .
Jooga venyy

Miehet eivät yleensä ole yhtä joustava kuin naiset , sanoo John Capouya in " Real miehet joogaa . " Jooga harjoituksia ei ainoastaan ​​lisää joustavuutta , mutta parantaa voimaa sekä , mikä on useinmotivoiva tekijämies . Kuten muihinkin venyttely rutiinit , suorittaa jooga aiheuttaa oikeassa järjestyksessä on tärkeää . In "periaatteet jaksottaminen ", Donald Moyer kertoo kuinka jooga harjoituksen sekvenssit luoda aukot siirtymässäseuraavaan aiheuttaa. Moyer suosittelee kolmen sekvenssin , joka alkaa eteenpäin mutkia , kuten alaspäin suunnattu Dog aiheuttaa, seuraa backbends , kutenWarrior III aiheuttaa, ja päättyen käänteitä , kutenpyörinyt kolmio aiheuttaa.
Huomioita

Jos venyttely rutiini ei seuraa aerobista toimintaa , sinun pitäisi viettää viidestä 10 minuuttia lämpenee etukäteen . Pidä ulottuumäärätyn ajan , yleensä 15-30 sekuntia resistenssi venyy ja 30 sekuntia tai enemmän jooga aiheuttaa . Capouya suosittelee tilalla vahvistaminen aiheuttaa - kutenSide Plank - pidemmän aikaaheikompi puolella kehoa lisäämään tasapainoa , ja pitää pidentämällä aiheuttaa - kuten Triangle - pidempäänvahvempi puolella kehoa , joka voi olla tiukempi . Älä venytä siihen pisteeseen kivun eivätkä pomppia syventäävenyttää . Tarkista lääketieteen toimittaja , mitkä harjoitukset ovat parhaita sinulle ennen alkuakuntoiluohjelmaansa .


[Hyvä, Basic Venyttely Workout Rutiinit Miesten: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005000553.html ]