Ulottuu Jokainen osa kehoa

Venyttely onolennainen osa kaikkia käyttää kuuri . MukaanMayo Clinic , " Venyttely lisää joustavuutta ja parantaa liikerataa teidän nivelet . " Se voi jopa parantaa verenkiertoa ja vähentää stressiä . Ennen harjoittaa tiukkaa toimintaa , se on suositeltavaa venyttää vähentääloukkaantumisriskiä . On olemassa useita venyttelyn voit suorittaa joka pitääkoko kehon löysä . Neck

Venyttely voi helpottaa lihasten särky ja kipuniskan ja yläselän . Trapezius , scalenes , levator scapulae ja splenius lihakset venyvät näihin toimiin. In" Neck Rotation " venyttää , kasvot suoraan eteenpäin , kädet edessäsi . Säilyttää suora kyynärpäät kun clasping kädet , pitääkseen hartiat nostaa . Sitten käännä niskaa kunnes leuka on suoraan yläpuolella olkapään . Pitämällä tätä varten 10-30 sekuntia , ja toista toisella puolella . In" Eteenpäin fleksio " venyttää , pidä käsivarret , kyynärpäät , ja kantavan yhdessä samalla tavalla kuin" Neck Rotation " venyttää. Tällä kertaa tuo leuka vastaan ​​alas rintaa, ja pidä 10-30 sekuntia .
Chest -hartiaseudun

Venyttelyrinnassa ja olkapään lihaksia parantaa ryhtiä ja Kiertäjäkalvosin voimaa . Loppuun " Rinta Stretch " seistäoviaukon tai seinän viereen . Asetakyynärvarsi yhden käsivarressa seinää vasten tai oven karmiin . Askel eteenpäin , ja kiertää kehon poiskäsivarsi ojennettuna 10-30 sekuntia . Toista toisella kädellä . In"Ulkoiset Rotation Stretch , " makaa selällään molemmat kädet ulos vaakasuorassa , ja kyynärpäät taivutetaan 90 astetta . Käyttämälläkumppani , ne työntää olkapään takaisin kohti lattiaa käyttämällä kyynärpää ja ranne . Pidä välillä 10 ja 30 sekuntia .
Back ja vatsan

Back ja vatsan venyy tarjota helpotustakoko selässä , kutenselkärangan , kylkiluut , ja koko vatsa . Loppuun " Lower Back " venytys , makasi lattialla selällään . Tuo polvet rintaan , ja käyttää käsiäsi , jotta ne entisestään . Pidä paikallaan 10-30 sekuntia . In" Kierto " venytys , stand up kädet puuskassa yli rintaa. Kierrä hartiat toiselle puolelle niin pitkälle kuin mahdollista , ja pidä 10-30 sekuntia . In" Vatsan " venyttää, makasi lattialla vatsallaan . Aseta kädetlattialle ja nosta ylöspäin , pitäen lantio lattialla . Pidä useita sekunteja venyttää kaikkia vatsalihaksia .
Leg Venyy

Leg ulottuu ovat tärkeää pitää jalat vapaa kramppeja ja vahinkoa ennen ja jälkeen käynnissä toimintaa . Voit tehdä" pysyvä Quadriceps " venyttää , seisomaan yhdellä jalalla . Katin kontit jopa teidän pohjaan , samalla on huolehdittava teidän toinen jalka on suora (polvet ei pitäisi taipua ) . Pidä 10-30 sekuntia , ja kytkin jalat . Voit tehdä" Shin " venytys , polvistua lattialle säärissä litteänä maahan . Aloita nojata takaisinkannoilla tuntuu , käyttämällä kämmenet tukea . Pidä asento niin kauan kuin voit , ja toista kolmesta viiteen kertaa . In" Sitting Lamaannuttaa " venyttää, istua lattialla , jossa molemmat jalat suoraan edessäsi . Yritä koskettaa varpaita nojaamalla eteenpäin , kun pitää selkä suorana . Pidä välillä 10 ja 30 sekuntia .


[Ulottuu Jokainen osa kehoa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022294.html ]