Vasikka kuntoutusvoimistelu

Vasikka kuntoutus onpitkä prosessi, joka edellyttää säännöllistä venytys yhdistettynä voimaa lisääviä harjoituksia . Yksinkertainen pyyhe avulla voit venyttäälihaksen taas jotkut tehokas kehon paino harjoitukset auttavat sinua alkaa rakentaa voimaa . Kun siltä tuntuu , aloita kävely säännöllisesti, mutta ryhtyä tarvittaviin varotoimiin sen varmistamiseksi, että kävely on turvallinen ja tehokas . Pyyhe Stretch

istua lattialla tai kovien pintojen ja asetakeskustanpyyhe ympärilläpallot jalkojen . Nojautua taaksepäin ja vedämolemmin puolinpyyhe . Lakkaa vetämästä , jos tunnet kipua . Käytäpidemmän pyyhe , jos sinulla on ongelmia päästäsivuille . Tämä tekniikka mahdollistaa voit käyttää pohkeissa ja kehittää joustavuutta ei väliä mitä nykyinen kuntotaso on .
Standing Push

Seiso päinseinää . Aseta kämmenet seinää vasten . Askel taaksepäin teidän haavoittunut jalka , saattaa varpaita vasten. Taivuttaa teidän terve jalka kunnesaiheuttaa tuntuu mukavalta . Hitaasti etenemälläjalka teidän haavoittunut jalka alas, kunnes se on tasaista lattiaa vasten . Rentoudupainetta , jos tunnet kipua . Jos et pysty litistää jalka lattiaa vasten , siirrä se lähemmäksi toinen jalka tai vain litistä sitä niin paljon kuin voit. Kun jalka on paikallaan , pidäaiheuttaa niin kauan kuin voit ennen kuin vapautataiheuttaa.
Heel Nosta

Seiso mukavasti jalkasi hartioiden leveydelle . Herätän varpaita ja säilyttää paikkansa . Jos vasikka ei ole tarpeeksi vahva tämän aiheuttaa, Istu tuolille ja suorittaaliikkeen kunnes vasikka on tarpeeksi vahva . Jos sinusta tuntuu epätasapainoinen , seistä vieressäseinään ja ohjata itse ylös pitäen kiinniseinään . Älä pakota sitä . Paluuseisten , jos alkaa tuntea terävä kipu pohkeissa .
Walking

rentouttava kävellä onerinomainen kuntoutus harjoituksen kerran sinusta tuntuu ikään kuin vasikka on jopatyötä . Ottaa hidas , lyhyitä kävelylenkkejä aluksi ja rakentaa vasikka voimaa hitaasti . Kysyperheenjäsen tai hyvä ystävä kävellä kanssasi . Varmista, että ne pitää silmällä sinua ja osaa ohjata sinut takaisin kotiin pitäisi vasikka lihas eivät tee sitä . Jos kukaan ei ole saatavilla, ota matkapuhelin mukanasi varotoimenpiteenä , jos et pysty tekemään sitä takaisin kotiin ja tarvitsevat jonkun hakemaan sinutautolla.


[Vasikka kuntoutusvoimistelu: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022293.html ]