Full Body ulottuu jälkeenWorkout

Venyttely jännittynyt, tiukka lihaksia tarjoaa useita merkittäviä etuja , parantamasta liikelaajuutta , ryhti ja joustavuutta alentaariskiä kaatumisten ja vammojen päivittäisten toimintojen aikana , nostamisessa urheilusuorituksen . Älä laiminlyö mitään suuria lihasryhmiä , kun suunnittelet venyttely rutiini , ja tallentaa ne syvät , joilla ulottuu treenin jälkeen kun lihakset ovat lämpimät . After Effects

Liikunta, erityisesti toistuvaa liikettä , kuten käynnissä , potkiminen ja soutu , voi aiheuttaa lihasten kiristyminen . Aikataulutusvenyttely istunnon jälkeenharjoitus rentouttaa tiukka lihaksia ja voit työskennellä läpikoko liikerataa noin joka yhteinen. Saathyötyävenyttää ilmanhillitsevä vaikutus huippukunnossa , että staattinen venyttely voi aiheuttaa . Tutkimus on julkaistu" lehdessä Lujuus ja Conditioning Research " vuonna 2013 todettiin, että passiivinen staattinen venyttely ennen harjoituksen aikaansai merkitsevää laskua voimaa ja alemman kehon vakautta . Pre-workout venyy heikentää lihaksia , vähentää nopeutta ja eivät suojaa itseään. Joten älä käytä staattista venyylämmittelyn workout . Tehdä sisällyttää ne harjoituksen jälkeen , kun lihakset ovat täysin lämmin, saadaeniten joustavuutta lisäpotkua tilallavenyttää juuri siihen pisteeseen, epämukavuus .
Ylävartalo

on tärkeää venyttääkoko kehon eikä vain keskittyäilmeinen takareisien , pakara- ja vasikoita . Hartiat ja niska saavat tiukka kun istua edessätietokoneen näytön koko päivän tai taistelun liikennettä työmatkoille . Huono ryhti johtaa sekä tiukka ja veltto lihakset rinnassa ja takaisin . Venyttely kädet suojaa ulottuvuuden ja liikelaajuutta , alentaa riskiä vahinkoa. Pidentää ja löysää ylävartalo kanssa harjoituksia, kutenpiirtoheitin venyttää terästetty sormet ,ojentajat venyttää toinen käsi pään taakse , kyynärpää taivutettu , vastapäätä varsi painamallakyynärpää pään taakse , niska kallistuu ja kierrot ; sivuttain käsivarsi keinut avata hartiat ja rinnassa , ja sidebends ja backbends vartenkeskivartalon ja selkärangan .
Alavartalo

tehokas alemman kehon lihaksia voi saada tiukka ja epätasapainoinen harjoituksen aikana. Tämä vaikuttaa ryhtiä jaterveyden alaselässä ja lisätä mahdollisuuksia vahinkoa , onko pelaa tennistä tai nurmikon leikkuuta . Runners pitäisi venyttää jälkeenworkout rentoutua tiukka quad lihaksia ja pidentää takareisien . Tanssijoita taipumus kehittyä tiukka vasikat , laittamalla ne vaarassa Penikkatauti , polven vammat ja vasikka nyrjähdyksiä . Liian paljon istunnossa voi johtaa lyhentää hip flexors , joka vaikuttaa lantion linjaus jaselkärangan . Staattinen ulottuualavartalon kuuluvat puolella jalka venyy , keuhko , vasikka venyy ja askel - ups , seisoo quad venyy , nilkka taipuu , ja jooga aiheuttaa kuin alaspäin suunnattu Dog varten takareisien ja Bridgen pakara ja lonkka flexors .


Quick Fix

Kun olet vähän aikaa voit silti pidentää irti suuria lihasryhmiä yhden tai kaksi all - inclusive venyy . Eteenpäin taivutus olkapään venytys osuu käsivarret , olkapäät , rinta, takareisien ja vasikoita . Seistäselkä suorana ja jalat hip- leveys välein . Laajentaa kädet selän taakse , lukitse sormet yhteen ja taivuta eteenpäin , jolloinkädet keksiä kun saavutat päätäsi kohti säärissä . Rentoutua kädet ja aseta kädet lantiolla ennen seisomaan , suojata alaselässä . Soturi aiheuttaa onjooga venyttely ja vahvistaminen liikkua joka ulottuukäsivarret , olkapäät , selkä , lonkat , ylempi ja alempi jalat , ja jalat . Alkaenperus seisoo aiheuttaa , nostaa kädet suorina yläpuolella ja astusyöksy kanssa takaisin jalka osoittautui . Hengitävenytys 30 sekuntia , kun push up kädet , nosta rintakehä ja Square lantiolla . Vaihtaa puolta .


[Full Body ulottuu jälkeenWorkout: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006813.html ]