Eri Venyy Ennen Kävely

Venyttely ennen kävely voi vähentääloukkaantumisriskiä , lisätä joustavuutta ja lisää veren virtausta lihaksiin . Ennen venyttely on tärkeää lämmetäkehon kävelemällä hitaasti samalla varovasti keinuvat kädet noin viisi minuuttia . Hold ulottuu tasaisesti noin 10-60 sekuntia ilman terhakka . Jäähtyä jälkeen kävely hidastamalla vauhtia muutaman minuutin , riippuenintensiteetti your kävellä . Maaliharjoituslopullinen sarja venyy . Toe pisteet

Nosta toinen jalka irti maasta, tasapainoillentoisella osuudella . Pidätuoli , puu tai penkki tukemaan tarvittaessa. Varovasti kohtavarpaat maata kohti ja pidä muutaman sekunnin . Sitten flexjalka varpaat huomautti ylöspäin ja pidämuutaman sekunnin . Toista viidestä 10 kertaa , vaihda sitten jalkaa .
Nilkka Circles

tehdä tämän harjoituksen seisten , istuen tai makaa selällään toinen jalka nostetaan . Varovasti kohta yksi varvas , pyörivänilkan noin 10 kertaa . Kytkin suuntiin vielä 10 kierrosta . Toistamuiden nilkka .
Twist

Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja kädet nostaa suoraan edessäsi , maanpinnan suuntaisesti . Keventimet puolelta toiselle pitäenalavartalon edelleen . Suorittaa useita käänteitä löysätätakaisin , vyötärö ja olkapäät .
Lamaannuttaa Stretch

Istutuolille tai taivuta kevyesti eteenpäinlonkat , oikealla jalalla laajennettu eteenpäin . Flex varpaat ylös kohtipolvi . Vaipuavenytys , tunnelempeä vetäätakana reiteen . Pidä 10-60 sekuntia . Toista toisella puolella .
Calf Stretch

Seiso suorassa , pitää kiinnituoli , puu tai penkki . Asetavasen jalka takanasi , jossakantapää painetaan tukevasti maahan . Taivutaoikea polvi , vajoamassavenyttää. Tunnevetääpohjelihaksen vasemman jalan . Pidä 10-60 sekuntia ja toista toisella puolella .
Leg Swings

Face sivusuunnassavasen käsi koskettaatuoli , puu tai penkki kevyen tuen . Swingoikea jalka ulos ja kosketavarpaat edessä , sitten sivulle ja lopultatakaisin . Käännytoiselle puolelle ja toista vasemman jalan .


[Eri Venyy Ennen Kävely: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022290.html ]