Osuuksilla , jotka saavat sinut nopeammin

Venyttely oikein , ja jolla kehitetään joustavuutta , voi auttaa sinua välttämään vammoja ja lisätä nopeutta . Venyttää molemmat aikana verryttely , lisätä verenkiertoa lihaksissa, ja sen aikana jäähdyttelyyn vähentää maitohapon kertyminen lihaksissa . Yhdistä venyttämällä voima-koulutus , venyttämällä välillä hissit . Varo overstretch , varsinkin jos olet toipumassa vammasta . Quadriceps Stretch

quadriceps tailihaksia reiden etuosa , ovat vastuussa nosto polvet ja nostamalla nopeutta . Tartukiinteään esineeseen yhdellä kädellä , ja nappaa vastapäätä jalka toisella kädellä . Nosta jalka pakaraa kohti , että sinulla pitää selkä suorana ja anna polven ajelehtia eteenpäin ennenviritystä jalka . Pidä venyttelyasennoissa 10 sekuntia , ja venyttää jokaisen jalan jopa 10 kertaa .
Lamaannuttaa Stretch

Venytä takareisien ,lihaksia , jotka kulkevat vain alle polven vain osaksi pakarat . Makaa selälläsi , pitää selkä tasainen . Tartutakana yksi reiteen kädet , taivuta jalka , ja vetää, että reisi tulee90 asteen kulmassa lattiaan . Hitaasti suoristaa polven . Ajan myötä teistä tulee tottuneet tekemään tätä venyttää ja pystyy vetämään reiteen lähemmäksi rintaa , lisäämällävenyttää .
Piriformis Stretch
< p >piriformis venyttää , joka ulottuulihakset vastuussa sivusuunnassa kiertolonkka , on erityisen tärkeää urheilijoille, jotka täytyy muuttaa suuntaa , kuten tennis pelaajat ja käynnissä selkänsä jalkapallossa , vaikka se ontärkeä osa joustavuutta kaikille, jotka on aktiivinen . Venytä piriformis makaa selällään ja rajan jalat kuin olisit istuu tuolilla ylittäessään jalat . Tartu kunkin jalat puolestaan ​​alla polvi , ja vedäjalka kohti rintaa kunnes tunnetvenytyksen pakarat ja lonkat .
Gastroc Stretch
< p >gastroc lihas on takanavasikoiden ja vastaa liikuttamiseen jalat kun juokset . Nojaa seinää vasten tai muu kiinteään kohteeseen ja työnnä molemmat kämmenet esinettä vasten ja venyttää jalka takaisin , useita metrejä seinästä , kantapäällä sijoitettu tukevasti lattialla . Pidä toinen jalka istutettu noin puolessa välissä selkää jalka jaseinään. Aloita selkä suorana , ja syöksy eteenpäin kunnes tunnetvenyttää vasikka .


[Osuuksilla , jotka saavat sinut nopeammin: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022289.html ]