Millainen Venyy minun pitäisi tehdä ennen kävelyä ?

Kävely tarjoaa useita etuja , kuten keen verenpainetta , vähentääriskiä sairastua tyypin II diabetes , toimitusjohtaja painon ja vähentää stressiä , mukaan Mayo Clinic verkkosivuilla . Oikein lämpenee ja venyttely ennen kävely on yhtä tärkeää kuinliikunta , koska venyttely auttaa ehkäisemään venähdyksiä ja kyyneleitä , jotka aiheuttavat kipua ja aiheuttaa vakavia vammoja . Lämpenee

Ennen venyttely on tärkeää lämmitellä lihaksia . Tee tämä kävelemällä viisi minuuttiaerittäin hitaammin kuin normaalisti . Kävely paikallaan tai normaalin polku on hyväksyttävää . Lisätä vauhtia hitaasti, kunnes lihakset tuntuu lämpimältä , ja sitten alkaa venyttely .
Calf Stretch

Venyttely pohkeissa ennen kävely on tärkeää . Perus vasikka venytys tapahtuu seisoo seinän edessä kädet eteenpäin laajennettu ja tehostamalla takaisin yksi jalka kerrallaan, kunnes tunnet vasikka lihas venyttää. Tämä auttaa lämmetä pohkeet ja säärissä . Tämä estää vahinkoa vasikka ja säären lihakset ja akillesjänteet .
Nelipäisten Stretch

quadriceps ovatsuuria lihaksia päällä jalat . Venyttely nelipäisiä auttaa estämään polven vammat . Älä tätä venyttää seisoo ja pitää kiinniesineen , kutentuoli taiseinään . Taivuta polvi ja nosta jalka takanasi . Tartu nilkka kädelläsi ja vedä se lähemmäksi kehoa . Sinun pitäisi tuntea tämä venyttää päälle jalka .
Lamaannuttaa Stretch

Suoritalamaannuttaa venyttää venyttäälihaksia takana reidet ja polvet . Istua edessäseinä molemmat jalat suoraksi suoraan edessäsi . Aseta kädet , kämmenet alas , lattialla vieressäsi . Laajentaa kädet kohti nilkkaa kunnes tunnetvenytys takana jalat .
Side Stretch

Iliotibial bändi kulkee pitkinulkopuolella jalka irti lonkan polvi . Venyttely ennen kävely ehkäisee polven ja lonkan kivun liikakäyttöä . Suorita tämä venyttää by seisoo lähelläkohteen ja pitämällä sitä tukea . Ylittää yhdellä jalalla yli muiden teidän nilkan . Ulottuvatsamaan käsivarteen kuin teidän edessä jalka pään yli ja päästä kohtivastakkaisella puolella . Sinun pitäisi tunteavenytys lantion kun asianmukaisesti.


[Millainen Venyy minun pitäisi tehdä ennen kävelyä ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kävely/1005006956.html ]