Lämpenee Venyy

Venyttely ja lämpenee ennen urheilullinen rasituksessa ja liikunta on erittäin tärkeä . Netfit sanoo " lämmittelyn onavain tiukka lihaksia , joka aiheuttaa vahinkoa. " RunThePlanet sanoo, ettähyvän lämmittelyn - myös venyttely - " pitäisi nostaa kehon lämpötilaa 1 tai 2 astetta. " Pre - Venyttely Warm Up

" On erittäin tärkeää, että teetyleistä lämmittelyyn ennen venyttää ", sanoo RunThePlanet . Koskapisteenverryttely on löysää tiukka lihaksia niin et satuta heitä aikana urheilullinen harjoitusohjelman, lämpeneminen elimistöstäsi ennen kuin yrität venyttää niitä on erittäin tärkeää. Jalka - Harjoitukset ehdottaa suorittaa " perus-ja " yleinen " harjoituksia, joiden avulla saada veren virtaavan ja RunThePlanet neuvoo saada nivelet liikkuvat . Kevyttä aerobista toimintaa, kuten lenkkeily ja köysi hyppy - joidenkin yhteisten - kierto heilumistaaseiden, liikkuvan kädet ja liikkuvat nivelet suuria löysä ympyrä - ovat ehdottaneet.
Staattinen venyttely

Staattinen venyttely tarkoittaa siirtymistä yhden tai useamman raajan venytelläjoukko lihaksia niin pitkälle kuin voit venyttää niitä . Ojenna hitaasti - lihakset ovat vielä kesken lämpenee ja silti tuntuu tiukka paikoissa . Kunlihas alkaa polttaarasituksessa , pysäyttää ja pidä asento 10-20 sekuntia . voit vapaasti toistaavenyy , jos haluat , mutta pitää se valoa .
Sport - Specific Venyttely

kun ensimmäinen venyttää , viettämällä aikaa tiettyihin osuuksilla räätälöity ympäriliikunnan tai fyysisen aktiivisuuden aiot osallistua on suositeltavaa . RossBoxing ehdottaa nyrkkeilijät harjoittaa agility harjoitukset kuten sivusuunnassa hyppää ennen siirtymistä varjonyrkkeilyä . Runners voi saada lajikohtaisten venyy kuten kantapää korotuksia , hip - yhteinen fleksio , hip - yhteinen laajennus ja keuhko . Lajikohtaisten ulottuu ovat tärkeitä sen varmistamiseksi,täysin lämmennyt elin ennen ryhtymistä urheilullinen harjoitusohjelman .
Dynamic Venyttely

Lopuksi työsi pois , varovasti harjoittaa joissakin dynaaminen venyttely . Dynaaminen venyttely , toisin kuin staattinen venyttely ( johon liittyy tilallaasemaansapolttaa täysin laajennettu lihas 10-20 sekuntia ) , dynaaminen venyttely tarkoittaa siirtymistä raajat läpi normaalin liikerataa . RunningPlanet ehdottaa tekee kolmesta viiteen minuuttia valoa lenkkeily tai käynnissä ennen ryhtymistä dynaamisia harjoituksia, kuten kävely lunges , korkea polvi hissit , korkokenkiä potkuja ja kävely puolella syöksy harjoitukset .


[Lämpenee Venyy: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022282.html ]