Varpaisiin Venyttää Ennen Dancing

Olitpaammattitanssija tai harjoittaa tanssinsilkkaa nautintoa liikkuvuutta ,oikein tehty head-to - toe venyttely istunto voi auttaa lisäämään kehon liikerataa ja parantaa joustavuutta . Jos päätät venytellä ennen tanssia , muista lämmitellä lihaksia ensimmäinen ja lopettaa missään nimessä , että satuttaa sinua tai aiheuttaa kipua . Kuullaterveydenhuollon ammattilainen, kouluttaja tai tanssin opettaja opastusta . Tyypit Venyy

Shoulder rullina , nilkka piireissä , keuhko jaArabesque asema ovat esimerkkejä dynaamisia venyy , jotka toistavatliikekuvioiden voit suorittaa kun tanssia . Tanssijat tyypillisesti suorittaa dynaamisen venyy ennen tanssia jälkeenperusteellisen alkulämmittelyn . Staattinen venyttely onpassiivista venyttely , joka auttaa venyttää lihaksia hitaasti laajentamalla niitä mahdollisuuksien mukaan , ja pitämällä sittenvenytysjoukko pitkään. Optimaalisen etuja , suorita staattinen harjoitukset jälkeen tanssi istunto , kun lihakset ovat lämpimät ja vastaanottavaisempi venyttely . Ballistinen venyttely - terhakka liikkeitä venyttämään lihaksia sen yli - on lannistunut , koskamahdollisuudet vahinkoa . Vähentää loukkaantumisriskiä , suorittaa ballistinen venyttely , pitkittynyt venyy ja asentotunto neuromuskulaariset helpottaminen , vai avustavana ohjaajana , valvonnassaammatillinen kouluttaja , terapeutti tai lääkäri.
Suositukset

määritelmän mukaan päästä varpaisiin venyttely tulisi sisältyä jokaisen lihaksen ryhmä , kuten jalkojen, nilkkojen , jalat , lantio , vatsa-, selkä ja hartiat . Kesto ja taajuus venyy myös riippuvat yksilöllisestä olosuhteet jaaikaa voit omistautua venyttely ennen kuin alkaa tanssia . Jos aika on rajallinen , jooga aiheuttaa , kuten Baddha Konasana ja puu aiheuttaa , avatkaa lantion ja rintakehän , ja auttaa venyttää ja sävy selkärankaa. Asennot , kuten Virabhadrasana jaSun Tervehdys , ovat koko kehon ulottuu jotka auttavat lämmittää kehoa ennen kuin edetä haastavampaa venyy . Etsitään opetuspätevä joogaopettaja , jos et olekokenut jooga harjoittaja .
Huomioita

tanssijoita, jotka ovat luonnostaan ​​joustavia voi vaatia vähemmän venyttely kuin tanssijoita tiheämpi sidekudosta, joka ei jousta niin helposti. Vaikkalyhyt venyttely istunto ennen tanssi on hyväksyttävää , mukaan International Association for Dance Medicine and Science, laaja venyttely ennen tanssi istunto saattaa tehdä sinulle enemmän altis vahinkoa ja todella heikentää suorituskykyä . Kumpi venyy valitset, on tärkeää jakaa riittävästi aikaa perusteelliseen lämmetä teidän ydin ja lihaskudoksen etukäteen . Kylmä , tiukka lihakset ovat vähemmän elastinen ja alttiimpia vahinkoa , minkä vuoksi se voisi olla parempi tehdä oman laajennettu venyttely istunnon jälkeen tanssia .
Vinkkejä

Keeping johdonmukainen hengitystaajuudesta koko venyy auttaa sinua rentona ja saadaeniten hyötyä venyttelyasennoissa . Staattisen venyy pyrkivät hengittää nenän kautta kun tuo kehosi asentoon , sitten hengittää hitaasti kun rentoutua osaksivenytys 15-30 sekuntia , tai kunnes tunnetjännitystä lihaksissa julkaisu . Hitaasti , syvään henkeä , joka täyttää teidän kalvo ilmalla auttaa estää sinua pitämästä hengitystä aikana dynaamisen venyttelyn .


[Varpaisiin Venyttää Ennen Dancing: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006890.html ]