Tyypit Venyy Ennen Taitoluistelu

Kun näemmeammatillinen taitoluistelija , olemme usein haltioissaniarmon ja runoutta, joka näkyy . Musiikki , puvustus ja aistillisuus voi uskotella tämän urheilija leijailevan jäällä . Todellisuudessa on kuitenkinvaltavasti valmistelua ennen kutakin taitoluistelija suorituskykyä . Ydin , että valmiste onsarja erikoistunut venyy tarkoitettu ainoastaan ​​lämpeneeluistelija lihaksia, jotta ne voivat pysyä notkea ja vahva . Vasta tämän prosessin jälkeen , ettäluistelija voi todella siivilleen ja lentää . Edut

Ensisijainen hyöty venyttely ennentaitoluistelu harjoitus on herätäkeskushermostoon. Tämä tuo elämäänlihaksia ja kudoksia , joita käytetään aikanarutiinia. Luistelija , joka voi tuntua tasapainottaa hänen koko kehon paino yhdellä jalalla riippuujoustavuutta ja liikerataa että oikea venyttely tarjoaa . Jokainen harppaus , spin ja matkustaa halkijään sitten infusoidaelinvoimaa ja voimaa , jotka muuten todennäköisesti ei ole läsnä. Ammatillinen taitoluistelija todennäköisesti aikoo suorittaa monta vuotta . Kunnon venytystekniikat , shie pystyy pitämään hänet lihaksisto pitkä ja taipuisa , varmistaa itselleen vähintään vahinkoa ja kudosvaurioita . Chief merkitys minkä tahansa preskate venyttely rutiini on edetä vain normaalin rajoissa liikkeen kunkin lihas tai nivel . Ilman tarkkailemalla tässä vaiheessa ,luistelija voi todennäköisesti taata itselleenkivulias ja vahingon - altis tulos .
Nilkka Lihas Venyttää

Nilkka voimaataitoluistelija on yhtä tärkeää kuin hengitys . Ilman sitä , puhdas puretut eri hyppyjä ja kierteelle todennäköisesti ei voida saavuttaa . Lisäksioikea nilkka alkulämmittelyn antaaluistelija parantunut rivi jalka , varvas osoittaa ja reuna -sekvenssit . Kaikki tämä kykenemätönturvallinen, tarkka ja houkutteleva routine.One erinomainen nilkka venytys suoritetaan seuraavasti :luistelija seisoo yksi hänen jäljessääntoinen , ja kohtajalka /varpaattakajalka niin, että toe latvat ovat edelleen kosketa maata. Hän sitten kevyesti taipuu molemmat polvet , kunnesvenytys tuntuuedessäjohtava jalka janilkanperään jalka .
Pohjelihaksen Venyttää

yhtä tärkeää kuin nilkka vahvuus on vasikka lihasvoimaa . Vuonnataitoluistelija rutiinia , hypätä korkeutta voi olla yhtä tärkeää kuinpuhdas lasku . Lisäksi elintarvikkeenluistelijan hyppy rutiini , onhelppous , joka muita kohteita , kuten istu pyörii tehdään , kun vasikat riittävän lämpimän . Tämä voi myös vahvistaataiteellisuus ja virtausrutiini itself.One helpoimmista vasikka venyy suorittaa saavutetaan sijoittamalla toinen jalka eteen muut , vähitellen taivutusjohtava jalka . Luistelijan paino sitten siirtyy eteenpäin . On tärkeää säilyttääsuoristettu asemanperään jalka, painamalla kantapään maahan . Tämä venyttää voidaan parhaiten suorittaa, josluistelija henkselit kätensä seinään . Siellä pitäisi sitten ollahavaittavissa venyttää sisällävasikanperään jalka . Tämä prosessi toistetaan jokaiselle osuudelle .
Lamaannuttaa Muscle Venyttää

Yhdessäluistelija n hyppy rutiini ,kinnerjännelihaksia käytetäänsuorituskykyä tiettyjen pyörii ja kierteelle , elidonitsi ja catch- jalka kameli pyörii . Valtava määrä voimaa tarvitaanluistelija napata hänen luistella terä ja vastustaakeskipakoisvoimanspin itse . Vuoksi on aiheellista venyttäminenlamaannuttaa lihaksen karsimaan huomattavasti tahansa tuskallista kouristelua , jotka voivat johtuasuorituskyvyn tämän nimenomaisen osanluistelu routine.A erittäin tehokas lamaannuttaa venyttää koostuuluistelija nojaa hänen ylävartalon kylkeenpenkki , yksi jalka johtavista jamuiden perään . Sitten hän hitaasti nojaa lonkat eteenpäin , joten muista pitääselkä suorana . Jos tehdään oikein ,luistelija tuntuulempeä venyttely tunnetakanaperään jalka . Tämä venytys toistetaanluistelijan vastakkaisen jalan .
Nelipäisten Muscle Venyttää

lisäksi hyppy tukea , että tämä suuri reisilihasryhmän säädetään ,ensisijainen tukiluistelijan sit spin riippuu nelipäiseen lihasvoimaa . Vaikka monet olettavat, että hyppyjä ja loikkia ovatvaikeimpia osialuistelu rutiini , totuudessapyörii vaativat lihasvoimaa . Siksiriittävä venyttää tämä lihas ryhmä on yhtä important.An helppo venytysquadriceps lihas onyksinkertainen seinä dia venyttää. Luistelija tekee tämän seisoo selin seinää vasten , liukuva alaspäinistuma-asennossa. Jos mahdollista ,luistelija pitäisi kokeilla tätä venyttää ensimmäinen on kahdella jalalla ja sitten vain yksi .
Side , Rinta ja niskalihasten Venyttää

perässäurheilullisuutta ja vahvuus , että monissa osissaluistelu rutiini vaatia ontaiteellisuus , joka ilmestyy samanaikaisesti . Jokainen spin , hyppy ja hyppy on tehty paljon vaikuttavampi , kunluistelija n ylä-ja alavartalo ovat synkronoituna . Sen lisäksi tämä ,luistelija voi välttää monia lantion lihasten vammoja ja epätasapainoa , jotka tulevat ei ole tällä alueella asianmukaisesti käsitellä ennenroutine.Starting kanssapuolen lihaksista ( quadratus lumborum ) ,luistelija voi venyttää tällä alalla seisoojalat hartioiden leveydelle. Sitten hän antaa hänen oikea polvi taivuta hieman ja mahdollistaaoikea lonkka alentaa . Sitten hän saavuttaa yläpuolella, taivutus vyötäröllä . Tämä venytys toistetaan sekäoikealle ja vasemmalle side.With huomioon rintalihasten ,luistelija voi suorittaaasianmukaiset venyttää pysyvä sivuttain noin yksi tai kaksi jalkaa poisseinästä . Hän asettaakäsi, joka on lähimpänäseinää vasten se , noin olkapään korkeudella . Varovasti ,luistelija sitten pyörittelee irti seinästä , saadavenyttää joka olisi tuntui oikealta koko chest.Neck lihas venyy lainaavat itsensä laski olkapää jännitystä ja lisätä liikkuvuutta . Lisäksiluistelija todennäköisesti omahelpottamiseksi ilmaisu jos tämä alue on oikein venytetään hyvin. Asianmukaiset kaula venyttely lainaavat itse helpottaa tasapainon , tarpeen lähinnäsuorituskyvyn layback spins.The paras venytys näitä lihaksia on ollut asettamalla toinen käsi päälaella . Varovasti vetämälläpäätä eteenpäin , kunneshieman venytys tuntuu . Tämä voidaan toistaa molemmille osapuolille . Kuten kaikkien muidenkin venyy ,urheilija on vain venyttää alkuun painekohtaan ja koskaan siihen pisteeseen kipua .


[Tyypit Venyy Ennen Taitoluistelu: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/taitoluistelu/1005015048.html ]