Jalka nostaa Venyy

säännöllinen venyttely ohjelman avulla voit ylläpitää tai lisätä joustavuutta , ja se voi myös parantaa urheilusuoritusta ja vähennät loukkaantumisriskiä . Aivan kutenvahvuus - koulutusohjelman olisi katettava kaikki suuria lihasryhmiä , joten olisi venyttely rutiinia . Voit suorittaa monia tehokkaita Alakehon venyy nostamalla jalat irti lattiasta . Standing

Kun olet ulottuuseisten ja laajentaa oman jalka eteenpäin , sinun yleensä venyttäälamaannuttaa lihaksia takana kunkin reiteen . Suoritayhden etapin venyttää nostamalla toinen jalka päällepenkki tai muu koroke , suoristus jalkasi ja nojaa ylävartaloa kohti nostetaan jalka . Täyttää saman venyttää asettamallapallon teidän nosti jalka reunaa vastenpenkin pinnan ja pitää polvi taivutettuna hieman. Venytäneloset edessä jokaisen reiden nostamalla vain säären alaosassa seisot suorana ja vedä kantapää kohti selkään . Pidäpysyvän ulottuu 30 sekuntia kerrallaan , ja suorittaa ne molemmat jalat .
Lying Down

venyttää takareisien kun makaa selällään , nosta toinen jalka pystysuunnassa , silmukkapyyhe tai hihnapallon teidän jalka ja vedäjalka kohti päätäsi . Vaihtoehtoisesti voit käyttääseinään oven karmi pitää jalkasi ylös : valhe teidän Butt kulmassaseinään taioven karmi , joten voit pitää yksi jalka yhdenkerroksen , kun asetat toisen jalan pystysuoraan seinää vasten tai oven karmi . Älälamaannuttaa ulottuu molemmat jalat . Venyttäänivusissa lihaksia reisien asettamalla selkään vastaan​​koko seinän , nostamalla jalat ja sijoittamalla ne seinää vasten 45 asteen kulmat suhteessa lattiaan .
Seated

Voit venyttää lonkan ja pakaralihakset kun olet istuu lattialla . Taivuta oikea polvi ja aseta oikea kantapää lattialla vasten vasen lonkka . Nosta vasen jalka ja vedä polvi kohti rintaa samalla kun valitset vasen nilkka vastaan​​ulkopuolella oman oikean reiden . Venytä vasikka taas istuu tuolilla taipenkillä nojaa vähän eteenpäin ja nostamalla jalka joten se on vaakatasossa . Suoritavenyy molemmat jalat .
Dynamic Venyy

Toisin kuin staattinen venyy , jonka aikana pysyvät silti , teet dynaamisen venyy kun olet liikkeessä . Dynaaminen , jalka - nosto venyy ovat kävely korkea polvet , valta ohittaa , ja suora tai sivulla jalka keinut . Tehdä dynaaminen venyy ennen treeniä ja staattinen venyy jälkeenpäin.


[Jalka nostaa Venyy: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006790.html ]