Ulottuu kasvaa pitempi

Kehosi kasvu pysähtyy murrosiän jälkeen , mutta tämä ei tarkoita, et voi lisätähieman enemmän korkeutta teidän kypsynyt kehon . Voit pidentää selkärankaa useita venyttele . Johdonmukainen selkärangan venyttely pidentää ulos välilevyjä , jotka pakkaavat ajan ja korjaa mahdolliset curvatures selässä . Spine venyttely voi maksimoida hyödyntämättä luonnollista korkeutta . Pysyvän eteenpäin mutka

Seiso suorassa kanssa polvet lukittuna ja jalat yhdessä . Hitaasti kumartua kunnes pääsee pitämällä nilkat tai vasikoita. Pidä tässä asennossa vähintään 10 sekuntia . Tämä venyttää taittuu kehon puoli taas pystyasennossa , ojentamalla alaselässä .
Basic Leg Stretch

Istulattialla jalat istuu toisistaan ​​. Hitaasti tavoittaa joku jalat . Jatka päästä kunnes voit koskettaa varpaita tai kunnes et voi enää tavoittaa (siirräkaukaisin osa jalka mahdollista, jos et tavoita varpaita ) . Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin . Kun olet valmis , toistavenyttää teidän toisella osuudella .
Bridge

Litteänä selälläsi polvet koukussa ja jalat maassa . Tuo jalat lähellä kehoa ja napata nilkat kädet . Seuraavaksi nosta vartalo ikään kuin kohoavat kohtikattoa mahassa . Pidä tässä asennossa useita sekunteja tai kunnes et enää pysty pitämään itsesi .
Wall Stretch

Seiso suorassa ylös selkä seinää vasten . Seisovinkkejä oman varpaat ja nosta käsiäsi . Aseta kädet suoraan seinää vasten ja jatkuvasti paina selkää seinää kohti . Pidä tässä asennossa 6 sekuntia ja toista .
Alaspäin suunnattu Dog

Kneel , kädet ja polvet lattialle . Polvet pitäisi olla suoraan alapuolella lantion ja kädet hieman eteenpäin hartiat . Nyt suoristaa jalat ja pidä itsesi kanssa kädet ja jalat . Tässä vaiheessa elimistö tekeepyramidin kaltainen muoto teidän takana osoittaa kohtikattoa. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin . Tuo sylissäsi tai jalat enemmän ylimääräisiä vaikeuksia .


[Ulottuu kasvaa pitempi: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022222.html ]