Kuinka käyttääRoll Under Your Knees

takaosan polvi onsiirtymäkauden välissä takareisien ja pohkeet . Beneath nämä lihakset on polvitaipeen lihasten että sivusuunnassa pyörivät ja vakauttaapolven kun syöksy tai kyykky . Takaosaanpolvi on myös koostuu sidekudoksen tai peitinkalvon ja lamaannuttaa jänteet että ajaa alas molemmin puolin polvi . Liikakäyttöä tällä alalla usein on jäykkä ja tulehtunut , varsinkin jos nilkkojen ja lonkan nivelet ovat tiukkoja , sanoo fysioterapeutti Gray Cook , kirjoittaja " Movement . " Käyttämällä itse - myofascial julkaisu tekniikoita , kuten käyttämällävaahtomuovi taihieronta kiinni , auttaa lievittämään kireys ja arkuustakana polvi . Tämä on mitä tarvitset
1 - jalka pitkä vaahtomuovi
hieronta kiinni
Näytä Enemmän Ohjeet
vaahtomuovitela
1

istu maahan, jalat ulos edessäsi ja paikkavaahtomuovi alta vasen polvi . Laittaa kädetmaahan teidän puolin ja suoristaa hartiat .
2

Aseta oikea vasikka päälle vasemmalla säären ja painostaavasen jalka kunnes löydättarjouksen paikalla takana polvi . Flex vasen jalka kohti kasvosi kuin heität .
3

Rullaa kevyesti edestakaisinarka paikka , kunnes se menee pois . Hengitä syvään kuin heität vähentääkipua . Toistamenetelmää oikealla puolella .
Hieronta kiinni
4

Istumaahan ja pidä toinen päähieronta kiinni jokaisen käden . Suorista vasen jalka edessä polvi hieman koukussa . Flex teidän jalka kohti kasvosi .
5

Roll varovastitakana vasemman polven kanssakeskiosahieronta kiinni kunnesarkuus häviää .
6

Roll molemmin puolinlamaannuttaa jänteiden kunnes tunnet vähemmän hellyyttä . Toista pyörittely menetelmä oikealla puolella .


[Kuinka käyttääRoll Under Your Knees: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022275.html ]