Miten saan nilkat olla joustavampia

Urheilijat , tanssijoita ja ulkoilma urheilua harrastaville hyötyä nilkan joustavuutta, koska se edistää vakautta. Vakautta usein tarkoittaa parempaa suorituskykyä . Ihmiset toipumassa nilkan vammat ja vanhemmat ihmiset, jotka ovat menettäneet jonkin verran joustavuutta , koskaikääntymisen prosessia , voit käyttää samaa joustavuus harjoituksia , että korkeasti koulutetut ihmiset käyttävät . Mikä tahansa syy alkaaohjelma, joka kohdistuunilkan , ymmärtää, että tavoitteena on optimoida liikkuvuusnilkan säilyttäen nivelen stabiliteettia . Tämä on mitä tarvitset
Tukeva , suora - karmituoli
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Osallistudynaamisen lämmittelyn 10 minuuttia , jotta voidaan lisätä yleistä ruumiinlämpö ja nivelen liikkuvuuden . Kävele paikallasi tai suorittaasarjan askel - koskettaa ja dynaaminen puoli -to -side keuhko .
2

Facetaaksetukeva , suora - karmituoli , tartutuolin selkänoja molemmin käsin ja seistä jalat yhdessä ja jalat osoittaa eteenpäin . Taivutapolvet hieman , pitääkantapäätjalat tukevasti lattialla . Suoristapolvet , nousevat korkealle ylös päinpallotjalkojen , pidänousu ja laskekantapäät . Sama toistetaan mutka , suoristaa , nousevat ja alempi 10-15 kertaa .
3

Istu lattialla jalat yhdessä ja laajennettu edessäsi . Pidentää mutta ei lukitapolvet ja käännäjalat hieman sisäänpäinhip pistorasiasta niinpolvet ovat ylöspäin . Osoitavarpaat pois kehosta saavuttaavenyttääkoko jalka ja sitten flexjalat, kunnesvarpaat on suunnattu kohti kattoa . Toistakohta ja flex jalkojen 10-20 kertaa .
4

istu lattialla molemmat jalat laajennettu edessäsi ja avattiinhieman V. Pidäoikea kantapää vakaa, hitaasti käännävarpaatoikea jalka sisäänpäin niin paljon kuin mahdollista kohtivasen jalka ja sitten ulospäin niin paljon kuin mahdollista. Toista 10-20 kertaaoikea jalka ja toista vasemmalla .
5

Istutukeva tuoli molemmat jalat lattialla ja rajat teidän oikea jalka yli vasemman jalan niinoikeassa polvi lepää mukavasti vasemmalla. Osoitavarpaatoikea jalka alas ja pyöriä hitaastioikea jalka myötäpäivään , piirustus suuria ympyröitä ilmassa varpaita . Täydellinen 10-20 kierrosta ennen peruuttamistasuuntaan ja toista sittenvasen jalka .
6

Faceseinään jalat yhdessä . Nojataseinään ja taivuta molemmat polvet niin paljon kuin mahdollista ilman, että kantapäät nousevat lattiasta . Pysyvät nojaa seinään kun taipua ja suoristaapolvet 10-15 kertaa .


[Miten saan nilkat olla joustavampia: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022246.html ]