Miten Korjaa Adhesions PitkinIliotibial Band
vaahtomuovitela
Näytä Enemmän Ohjeet
Kauli Pain
1
Aseta oikea ulompi hip päällevaahtomuovi yläpuolella reiteen luun . ( Voit ostaa vaahtomuoviteloilla klo urheilukauppa ja kunto myymälää . ) Prop kehosi jopa teidän oikea kyynärpää ja kyynärvarren maahan ja laittaa vasen jalka koko laitos .
2
Brace your abs ja siirrämme ulompi reiden päällevaahtomuovi hitaasti . Rentoudu oikea jalka hengittämällä syvälle nenän ja ulos suun kautta .
3
hallussaan kivulias tai tarjouksen paikkoja , kunIT bändi puristetaan päällerullan . Pidä hengitys ja varovasti hieroatarjouksen alueella .
4
Jatka vieriäIT bändi alkuun polvi ja löytää herkempiä paikkoja . Toista vaihe kolme , kun löydät .
Thumb Trigger Point Hieronta
5
Käytä oikealla peukalolla ja varovasti pakata ja hiero ylhäältä oman reiden etuosaan alas teidän polvenjänne rakenne, joka pitääpolvinivelen .
6
Pidä ja varovasti hieroatarjouksen paikkojapyöreä kuvio , kunnesarkuus häviää .
7
Rub varovastiedessä jatakana reiteen lähelläIT bändi samalla tavalla . Seuraa toinen vaihe . Käytä toisen ja kolmannen sormen hieroatakana reiteen .
[Miten Korjaa Adhesions PitkinIliotibial Band: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022272.html ]