Miten Korjaa Adhesions PitkinIliotibial Band

Iliotibial bändi, tai IT- bändi , onpitkä tuppi vahva, sidekudos, joka kulkee yläosassa reisiluu alas vain alle polven ulompi osasääriluu . Sen tehtävänä on vakauttaa jalat ja pitää jalat linjassa kun kävelet ja ajaa . IT bändi voi hermostua liikunta , joka aiheuttaa arkuutta ja kipua kun haet paineitakudosta , mukaan National Academy of Sports Medicine . Tämä johtuu kudoksen tarttumisen sisällä IT- kaistan ja jatkuva hankaustahermo-ja sidekudoksen sen ympärille . Tämä on mitä tarvitset
vaahtomuovitela
Näytä Enemmän Ohjeet
Kauli Pain
1

Aseta oikea ulompi hip päällevaahtomuovi yläpuolella reiteen luun . ( Voit ostaa vaahtomuoviteloilla klo urheilukauppa ja kunto myymälää . ) Prop kehosi jopa teidän oikea kyynärpää ja kyynärvarren maahan ja laittaa vasen jalka koko laitos .
2

Brace your abs ja siirrämme ulompi reiden päällevaahtomuovi hitaasti . Rentoudu oikea jalka hengittämällä syvälle nenän ja ulos suun kautta .
3

hallussaan kivulias tai tarjouksen paikkoja , kunIT bändi puristetaan päällerullan . Pidä hengitys ja varovasti hieroatarjouksen alueella .
4

Jatka vieriäIT bändi alkuun polvi ja löytää herkempiä paikkoja . Toista vaihe kolme , kun löydät .
Thumb Trigger Point Hieronta
5

Käytä oikealla peukalolla ja varovasti pakata ja hiero ylhäältä oman reiden etuosaan alas teidän polvenjänne rakenne, joka pitääpolvinivelen .
6

Pidä ja varovasti hieroatarjouksen paikkojapyöreä kuvio , kunnesarkuus häviää .
7

Rub varovastiedessä jatakana reiteen lähelläIT bändi samalla tavalla . Seuraa toinen vaihe . Käytä toisen ja kolmannen sormen hieroatakana reiteen .


[Miten Korjaa Adhesions PitkinIliotibial Band: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022272.html ]