Mitä Butt potkia Venyy Stretch ?

Osa kuntoilun tai osallistumalla urheilu tulisi aina sisältää venyttely . Venyttely parantaa liikerataa , joka on välttämätön sydän -ja voimaharjoittelua toimintaa . Ottaa notkea lihaksia harjoituksen aikana tekee myös vähemmän alttiita vahinkoa . Erinomainen tapa pitää jalat ojensi ja hyvä olo on tehdä Butt potkia venyy . Butt Kick Stretch

pusku maalin venytys on juuri sitä miltä se kuulostaakin - yrität potkia itseäsiButt . Aloita lenkkeily hitaasti , sitten lisätä askeleesi korko ja keskittyä liikkuvat jalat nopeasti ja saadasääret heilua ylös takanasi . Kuten nostat jalan kantapää olisi otettava yhteyttä pakarat , tai tule hyvin lähellä . Suoritavenytys noin 65 jalkaa . Jos teetpora oikein , tunnetpolttaatakareisien . Jos teet useamman kuin yhden toistoa , hölkätä takaisin lähtöpisteeseen ennen alkuavenyttää uudelleen.
Tuloksellisuus

Butt potku ondynaaminen venytys . Dynaaminen venyttely liikkuulihaksen koko liikerataa , venyttelylihas sen suurimman suorituskyvyn . Tämä on erilainen kuinstaattinen venytys , joka olisi sen jälkeenworkout parantaa joustavuutta ja auttaa estämään lihaskipuja . Dynaaminen venyttely on tyypillisesti tehokkaampaa kuin staattinen venyttely lämpenee ennen ottajia kuten koripallo ja käynnissä .
Kohdennettu Lihakset

Butt potkia ulottuu tavoitteetquadriceps lihaksia. Neloset ovatlihakset alkaa polvi lonkka sijaitsevatedessä jalka . Kun taivuta polvi niin pitkälle kuin pystyt harjoituksen aikana venyttääneloset . Lisäksineloset , Butt potkuja venyttäähip flexors . Hip flexors sijaitsevat oman reisien alapuolella lantiota . Jos teetButt potkia venyttää kunnolla, voit luodasuoraviivaisestieteen vartalon polvi . Tämä kanta ulottuuhip flexors .
Finish kanssa Staattinen venyttely

Saadaksesikaiken irti verryttely venyy - myösButt potkuja - ja harjoitus , kuuluujäähdyttelyyn ja staattinen venyttely istunnon jälkeisenä aktiivinen harjoituksia . Sisällyttämään staattinen venytyksistä pitkittääneloset ja hip flexors . Sisällytä kaksi-kolme venyttelyn ja pidä venyttelyasennoissa 20-30 sekuntia .
Varoittaa

Takemuutamia varotoimia , kun teet dynaamisen venyy , koska siellä onsuurempi riski hyperextension pusku potkii kuin useimmat staattinen venyy. Liiallinen venyttely voi myös aiheuttaa polven ongelmia. Jos tunnet epämukavuutta polvet , lopeta venyttely sekä otettava yhteys lääkäriin .


[Mitä Butt potkia Venyy Stretch ?: https://fi.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-Techniques/1005007788.html ]