Miten opettaa aikuisia tehdä Halkaisujätteet

Opetus aikuiset tehdähalkeaa voi ollahelppoa, jos käytätoikeat menetelmät . Monet olettavat, että he eivät ole riittävän joustavia tehdähalkeaa . Kuitenkin monissa tapauksissa näin ei ole . Se ei ole kuinka joustava olet, se on yleensä siitä, miten joustava sallitte itsenne olla . Jotkut ihmiset eivät ole fyysisiä vammoja, jotka estävät heitä tulemasta yhtä joustava kuin ne voivat olla . Yleensä kuitenkin terveet ihmiset voivat tulla riittävän joustava tehdähalkeaa venyttely ja liikunta . Ohjeet

1

Unohda pelkosi . Monet aikuiset olettaa, että koska niitä ei pidetä joustava lapsuudessaan , että heillä ei ole mahdollisuutta nyt . Ensimmäinen askel voittaa fyysinen tavoitteet on oltavaoikea asenne . Itseluottamuksen puute voi aiheuttaa enemmän ongelmia kuin näennäisesti fyysisiä rajoituksia . Ennen kuin lähestymistapauuden tehtävän , kutenhalkeamia, tyhjentää pään . Hengitä syvään sisään ja ulos hitaasti rentoutua. Tämän pitäisi auttaa sinua eroon kehon jännitystä , joka auttaa itseluottamuksen .
2

lämmetä ennen kuin aloitat venyttely , koska se on vaikeampaa venyttää " kylmä" lihaksia . Saada veren pumppaus menemälläviiden minuutin 10 minuutin kävelymatkan ennen jokaista venyttely istuntoa . Monet ihmiset ajattelevat, että venyttely onlämmin perustamisvaiheessa .
3

Suoritasarja venyy päivittäin auttaa löysää ja venytellä lihaksiasi . Suoritatoe touch laittamalla jalat" V" ulos edessäsi ja sitten kurkottaa varpaita . Sinun ei tarvitse koskettaa varpaita , mutta tavoitella niitä . Pidä tässä asennossa 10 sekuntia tai niin ja toista useita kertoja .
4

Venytä takareisien . Seiso selkä suorana ja vedä varpaita teidän takapää . Pidä tässä asennossa viisi sekuntia 10 sekuntia kunkin tukijalan . Myös käytännössä keuhko molemmat jalat . Perushausta syöksy , aseta oikea jalka edessä ja taivuta polvi . Taivuta vasen jalka niin, että polvi leijuu tuskin lattian yläpuolella . Onko 10 keuhko kummallakin puolella hitaasti .
5

Aloita bodaus lenkkeily tai pyöräily 30 minuuttia päivässä . Osa joustavuutta määräytyy lihaskuntoa . Voit myös rakentaa jalkojen lihaksia standardin lieventämisestä harjoituksia tai jopa taipumista lihaksia ja pitämällä sitä useita sekunteja kun venyttää .
6

Yritäedessä halkeaa . Nämä ovat ensimmäiset halkeaa , että monet ihmiset yrittävät koska ne liittyvättoe touch . Hitaasti siirtyähalkeaa asentoon . Älä pakota itseäsiensimmäisen kerran yrität niitä . Hitaasti työskennellä jopa joustavuuden ja yritätäysi halkeaa , kun olet työskennellyt venyttely ja bodaus noin kahdesta viikosta kolmeen viikkoon.


[Miten opettaa aikuisia tehdä Halkaisujätteet: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022223.html ]