Miten Side Halkaisujätteet

puolella halkeaa käytetään lisäämään joustavuutta ja saavuttaa kehittyneempiä liikkeitä ja kantoja voimistelu , jooga ja taistelulajeja. Omistautumista ja sinnikkyyttä , kuka tahansa voi oppia tekemään puolelle halkeaa . On tärkeää lämmitellä kunnolla ennen kuin yritätpuolella halkeaa ; Tämän pitäisi koskaan olla ensimmäinen harjoitus venyttely rutiini . Muista, että joustavuus vie aikaa - se ei tapahdu yhdessä yössä . Ohjeet
Warm Up
1

Jog 10 minuuttia .
2

Seiso jalat noin 3 olkapään leveyttä toisistaan ​​. Taivuta toinen polvi ja hitaasti siirtää kehon alas niin pitkälle kuin se menee . Pidätoinen jalka täysin ulkona . Aseta kädetlattialle . Painasisempi reiteen oman taivutettu jalka kyynärpään . Pidä selkä suorana .
3

Seiso lähellä seinää jalat yhteen ja jalat eteenpäin . Käännä oikea jalka 90 astetta oikealle ja nosta oikea jalka . Aseta oikea jalka seinälle väännä lantiota tai ylävartaloa. Yritä nostaa jalan yli lonkan korkeudelta . Nojaa seinää vasten molemmat polvet täysin ulkona . Flex oikea nilkka ja pidäjalka vasemmalla kädellä . Pidä oikea käsi eteen oikea jalka kun venyttää . Toistavasemman jalan .
4

Seiso jalat kaksi olkapään leveyttä toisistaan ​​ja varpaat hieman sisäänpäin . Pidä polvet laajennettu . Kumartua eteenpäin hitaasti ja saavuttavat kohti lattiaa kädet , pitää ylävartalo suorassa . Yritä koskettaamaahan kädet kiinni käsivarret pystysuora . Erota jalat edelleen auttaa sinua koskettaa maata . Pidä lantio työnnetään ylös ja venyttää niskan kohti lattiaa . Pidä kiinni vasikoiden ja vedä ylävartalo lähellä jalat , joiden avulla voit venyttää entisestään .
5

Makaa selälläsi ja nosta laajennettu jalat pystysuoraan . Levitä jalkasi kohti lattiaa ja sitten hitaasti sulje ne ; Toista 20 kertaa .
Side Halkaisujätteet
6

Vedä polvet ja pitääjalkapohjiasi lattialla .
7 < p > Siirrä hitaastijakokohtaan väännä lantiolla tai ylävartalo . Valita ottaa oman kneecaps kattoa kohti tai päin edessäsi . Entisen puts enemmän venytys takareisien , kun taas jälkimmäinen tuo enemmän venytys nivusiin lihaksia . Jos kärsit polvikipu , pitää kneecaps kattoa kohti , koska se asettaa vähemmän rasittaviapolviniveliin .
8

elättämään itsensä kädet kun hitaasti liikkuvat alaspäin . Ontto selkää ja ylläpitää90 asteen välillä selkärankaa ja lantiota . Venyttää niin pitkälle kuin voit , sitten rentoutua osaksiliikettä .
9

harjoitella puolella jakaa joka toinen päivä antaa lihaksille aikaa palautua . Yritä siirtää syvemmällesplit joka kerta .


[Miten Side Halkaisujätteet: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022271.html ]