Best preworkout Venyy

Monet ihmiset alkavatharjoittelun ilmanriittävää warmup . Tämä voi olla seurauksia, kuten lihasten kantoja ja jopa kyyneleitä . Vuonna tulevat tapauksissa nämä vammat saattavat vaatia leikkausta . Oikea venyttely pitäisi olla osa mitään lämmittelyn , mutta on olemassa useita erilaisia ​​venyttely , joista osa voi olla tarkoituksenmukaista lihaksia , joita ei ole lämmennyt läpi kävelyjuoksumatolla tai muun matalan intensiteetin käyttää lyhyt kesto . Staattinen Venyttely

Staattinen venyttely otettaviavenyttää niin pitkälle kuin pystyt ja pitämällä sitälyhyen aikaa , yleensä 10-30 sekuntia . Vaikka monet kouluttajat ja valmentajat , kuten nämä venyy ennenworkout , on näyttöä siitä , että staattinen venyttely kylmä lihaksia voi olla vähän vaikutusta suorituskykyyn ja saattaa jopa johtaa loukkaantumiseen . Nämä venyy pitäisi tulla lämmittämisen jälkeenlihakset kanssamatalan intensiteetin harjoituksen kutenjuoksumatto tai kuntopyörä .

Yhteinen staattinen venytys onpysyvä vasikka venytys . Voit tehdä tämän harjoituksen , seistä toinen jalka useita jalat edessämuita . Istuta selkää jalka ja aseta kantapää maahan . Taivuta polvi etujalan ja nojata hieman eteenpäin .
Active Venyttely

Aktiivinen venyttely edellyttää siirtymistä sekälihas-janiveltäkoko liikerataa ja pitämällä vain lyhyesti ennen toistamalla uudelleen . Kuten voit toistaavenyttää , lihakset säätää ja entistä notkea .

Yksi aktiivinen venytys onaltis polvi mutka . Makaa vatsaan jalat suoraan ulos takanasi . Tuo yksi jalka irti maasta , kunnesjalka osoittaa suoraan ylöspäin . Laskejalka ja toista toisen kanssa , jatka vuorotellen jalat .
Dynamic Venyttely

Dynaaminen venyttely on samanlainen aktiivinen venyttely . Silloin kun se poikkeaa on käytössä lihasvoimasta . Lihakset venytetään täyden valikoiman ja sitten lyhyesti vaaditaan pitämäänkuormaa , yleensä vain painon. Tämän tyyppinen venyttely voidaan myös nimitystä tietyn warmup , koska monet näistä ulottuu ovat samanlaisia ​​harjoituksia .

Yksi dynaaminen jakso onkolme tapaa syöksy . Aloita seisoo jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​, ja askel yksi jalka eteenpäin ja nöyrtyä . Laske itse kunnes reisi on samansuuntainenmaanpinnan . Tuojalka takaisin ja laajentaa se sivuun . Nöyrtyä ja laske itsesi alas hieman , ei niin paljon kuin teiteteenpäin syöksy . Palauta jalka alkuasentoon ja laajentaa sitä perässäsi . Jatkuu kunnes reiden toinen jalka on yhdensuuntainen lattian . Toista sama liikkeet toisella jalalla .
Self - myofascial Release

Self - myofascial julkaisu liittyy käyttämällävaahtomuovi kohdistaa lihaksikas solmuasidekudos, joka ympäröi lihaksia . Lihakset on sijoitetturullan ja siirtyi sen hitaasti, kunnespaine kohta sijaitsee . Kunpaine kohta löytyy,lihas hierotaan 10-30 sekuntia .

Yksi tällainen harjoitus tehdäänlamaannuttaa . Antaa joko toinen tai molemmat jalatrulla ja nosta lantio irti lattiasta . Käsiä , ohjata jalat ylös ja alasrullan .


[Best preworkout Venyy: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022267.html ]