Miten väliaikojen Sormukset

Kuten kaikki voimistelija , entiset ja nykyiset , kertoo ,renkaat on yksihaastavimmista tapahtumistaurheilussa . Se vieuskomaton määrä voimaa ja joustavuutta pystyä pitämään itseäsi , saati vastata eri keinut , voltteja ja handstands , joita vaaditaan voimistelijat kilpailun aikana . Jotkut alkuun voimistelijat myös lisätäuuden ryppy : tekeehalkeaarenkaat. Kuitenkin , ennen kuin voit edes ajatella tilallahalkeaa ilmassa , sinun on pystyttävä suorittamaanhalkeamiamaahan . Ohjeet

1

Hengitä syvään kuin teet nämä venyy ja harjoituksia . Hengenvetoon hitaasti , sitten hengittää voimakkaasti .
2

Suoritawarm- up joka kerta ennen kuin aloitat venyttely tai käyttäessään. Warm-up pitäisi koostua lenkkeily noin viidestä 10 minuuttia , samoin kuinsekoitus valoa calisthenics .
3

Venytä päivittäin noin 20 minuuttia , keskittyen jalat ja nivusiin. Pidä kukin venytys noin 30 sekuntia . Sekoita sekä staattisia ja ballististen venyttely . Kokeile istuu , jalat ulos kummallakin puolella muodostaenV ja koskettaa varpaita . Älä unohda venyttämään lamaannuttaa , samoin . Seuraavaksi seisomaan ja aseta jalat noinjalka ulkopuolella hartiat . Rock edestakaisin siirtäen painoa puolelta toiselle , kun venyttää nivusiin. Sitten siirtyä yrittääpuolelle halkeaa .
4

vain mennä makuulle, kunnes olosihieman vetää . Menee liian pitkälle , jossa lihakset alkaa polttaa , voi olla haitallista . Tärkeintä on johdonmukaisuus : suorittaa nämä venyy jokapäiväistä.
5

Työ keuhko ja muita harjoituksia rakentaa jalkojen lihaksia . Kokeile myös juoksu tai pyöräily useita kertoja viikossa . Realistiset tavoitteet : pitää mielessä, ettävanhempi olet , sitä kauemmin se voi viedä sinut tekemäänhalkeaa , joten älä anna kyvyttömyys tehdä niitäensimmäisten viikkojen estää sinua . Sinun täytyy myös olla uskomattoman ylävartalon ja keskeinen vahvuus voidakseen pitää itsesi .
6

Työ oversplits jälkeen voit helposti tehdäsplit . Voit tehdäoversplit , aseta joko edessä tai takana jalka päällehieman koholla pinta - kutenmatto taiponnahduslautana - kunnes split on yli 180 astetta . Kun olet oppinutväliaikojenperusteella, olet valmis kokeilemaan niitärenkaita .
7

hypätä ylös ja napata kiinnirenkaat. Varmista, että oletvankka ote molemmin käsin . Vedä itsesi ylös , kunnes vartalo on renkaan yläpuolella taso ja kyynärpäät on lukittu . Seuraavaksi nosta jalkasihauki : jalat pitäisi pysyvät suorina nostat ne kohti kattoa niin, että elimistö päätyy muodostaen90 asteen kulmassa . Tässä on teidän ydin ja käsivarren voimaa todella tulee pelata .
8

alkavat avautua hitaasti ylöshalkeaa . On olemassa useita muunnelmia tästä liikkua. Voit yksinkertaisesti tehdähalkeaa kuin pidät itsesi kanssa kädet , taihieman vaikeampi liikkumavaraa , voit kokeilla liukuva molemmat jalat kumpaankaan rengas . Vetää tämän pois joudut tukehtua ylöskaapelit tilallarenkaat - eli sinun täytyy liu'uttaa kädet ylös , kunnes polvet ovat suunnilleen samalla tasolla kuinrenkaat. Lopuksi , liu'uta jalat osaksirenkaat , irrottamattakaapeleita .


[Miten väliaikojen Sormukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022221.html ]