Miten Horizantal Halkaisujätteet

Vaaka, tai puoli halkeamia, ovat tehneet, kun sinulla on jalatoikealla ja vasemmalla vartalo sijaanedessä ja takanatorso . Joissakin tapauksissa , kuten jooga tai tanssi, puoli halkeaa kutsutaan straddle halkeaa . Jos et cheerleading , voimistelu , tanssi tai muuta toimintaa , voit joutua tekemäänhorisontaalista halkeaa . Vähän työtä , voit suorittaapuolella halkeaa itse. Ohjeet

1

Jog paikallaan kahden minuutin lämmetälihaksia jaloissa . Jos haluat , älä hyppääminen liittimet sijaan , lämmittääjalkojen lihaksia .
2

Seiso molemmat jalat yhdessä ja astuoikea jalka ja taivutapolvi tehdäsyöksy . Pidä 10 sekuntia ja vaihtaa puolta . Tee tämä 10 kertaa jokaiselle osuudelle venytelläjalkojen lihaksia .
3

Istulattialla polvet koukussa japohjat jalat koskettavat toisiaan , kutsutaanperhonen aiheuttaa. Jalat pysyvät koskettava, kumarru ja venytä kädet niin pitkälle kuin voit , jolla 10 sekuntia . Tee tämä 10 kertaa ojentaanivusiin lihaksia .
4

Seiso suorassa lattiallasileä pinta; Aloita halkeaa hidastamalla liu'uttamalla jalat ulos puolelta toiselle .
5

Työnnä hajareisin kunnes voit koskettaalattiaa kädet , joka on myös silloin, kun olet todennäköisesti alkaa tunnevenytys teidän sisähaara . Pidä kämmenetlattiaan elättämään itsensä kuin jatkat mennä alas lattialle . Jos se sattuu liikaa mennä koko matkan alas , jatka venyy ja warm- ups joka päivä , kunnes voit mennä aina lattiaan .


[Miten Horizantal Halkaisujätteet: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022225.html ]