Miten luodaan MCL

mediaaliset vakuuden nivelside ( MCL ) on yksineljästä suuresta nivelsiteet polvi , ja monet ihmiset kärsivät MCL vammoja osallistuessaan urheiluun ja ulkoiluun . Luominen vahvuus teidän MCL voi auttaa sinua välttämään nämä vammat kuten useimmissa tapauksissa , MCL onnettomuudet tapahtuvat seurauksenaulkoisen voiman traumatizingpolvi , kun se on taipunut , pakottaa se solki . Vahva MCL on vähemmän todennäköisesti repiä , jos joudut onnettomuuteen aikanaurheiluun . Rakennuksen tai palauttaa voimaaMCL edellyttääyhdistää liikkuvuuden ja vahvistaminen harjoituksia . Ohjeet
MCL liikkuvuus Harjoitukset
1

tavoitteena on parantaa liikkuvuutta ja liikerataa koko polvi , eikä vain keskittyenyhden nivelside , koska kaikkilihakset toimivat yhdessä ja täytyy olla vahva ja flexibile auttaa sinua välttämään ja /tai toipua MCL vammoja .
2

litteänä selällään polvet koukussa , nosta toinen jalka niin korkea kuin se voi mukavasti mennä . Tue tätä lamaannuttaa venyttää jonka piristävätakana reiteen kädellä kuin nostat jalan . Pidävenytys 10 sekuntia , sitten hitaasti laske jalka . Suorita 10 toistoa per jalka .
3

Seiso päinseinää , ja pönkittämään itseäsi asettamalla toinen käsiseinää . Nosta vastakkaisen jalan takanasi , päästä alas toisella kädellä tarttua teidän jalka . Varovasti venyttää nelipäisiä pitämällä tässä asennossa 10 sekuntia , sitten hitaasti laske jalka . Suorita 10 toistoa per jalka .
4

Kasvataaikaa pidätvenyttää kuin teidän joustavuutta ja liikerataa ajan myötä .
MCL voimaharjoittelua

5

Rullaapyyhe ja litteänä lattiallapyyhkeen allatakapuolelle polvi . Sitten pitää polvi alas ja joutuessaanpyyhe, nostaa vasikka niinkin korkea kuin voit . Pidä se 10 sekuntia , ja suorittaa 10 toistoa per jalka . Nämä suora jalka herättää auttaa rakentamaan voimaa polvet ja vasikoita.
6

Seisotuolin selkänojan edessä , ja pitää kiinnituolin selkänojan molemmin käsin . Sitten pitää selkä suorana , taivuta polvia alentaa pakarat kohti lattiaa . 10 sekunnin ajan , sitten suoristaa selkänsä . Toista 10 kertaa . Nämä kyykky kohdistaa polvet ja sääret .
7

rinnallelyhyt rahi , astu se toinen jalka , nosta itsesi niin seisotjakkara molemmat jalat , niin tee sama aloittamallastep-up toisella jalalla . Toista 10 kertaa per jalka . Askel eteenpäin - ups ovatsamat , paitsi että aloitat seisoojakkara sijaan sen vieressä tehostaa eteenpäin päällejakkara toinen jalka nostamalla sitten molemmat jalat kiinnijakkara .


[Miten luodaan MCL: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005021916.html ]