tyypit & Menetelmät Venyy

Venyttely lisää sekä voimaa ja joustavuutta . On tärkeää vähentääloukkaantumisriskiä ja lisätä liikerataa . Monet ihmiset, jotka kärsivät nivelkipu , onko niveltulehdus tai liikakäyttöä , hyötyvät venyttely säännöllisesti . On olemassa kaksi tiettyä venyttely : ballististen /dynaaminen ja staattinen . Jokaisella tarjoaa tiettyjä etuja ja suoritetaan parhaitentietyn ajan suhteen , kunhenkilö työskentelee ulos . Staattinen Venyttely

Staattinen venyttely ontapa lisätä liikerataa ja joustavuutta . On olemassa kahdenlaisia ​​staattinen venyttely - passiivinen ja aktiivinen . Staattinen passiivinen venyttely käyttää ulkoisia voimia virassa , kun taas kiinteisiin aktiivinen venyttely yksinkertaisesti käyttäälihasten supistumisen pitäävenyttää . Lopussa joko tyypin venyttää ,henkilöllä onkanta ajaksi 15-30 sekuntia perusteellisesti venyttää runko-osaan .

Yksi esimerkki tämän tyyppisestä venyttely istuu lattialla ja ulottuu yhden jalka eteen . Toinen jalka on taitettu niin, että jalka täyttää polven laajennetun osuudella . Nojata eteenpäin ja yrittää koskettaatoesäären .
Ballistinen tai Dynamic Venyttely

ballistinen venyttely , jota kutsutaan myös dynaaminen venyttely , pidetäänaktiivisena venyttää , koska se edellyttääosallistuja siirtää osia hänen elinnopeasti ja toistuvaa liikettä . Yleensä tällainen venyttely vaatii valon taittumista tai keinuvat raajan .

Yksi esimerkki sisältää käsivarren keinut . Suorittaa , Seiso suorassa, jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​. Tuo kädet ylös olkapään ja heiluvat edestakaisin niin, että ne ylittävät edessäkehon ja vedä takaisin ulos puolelle .
Laitteet, joiden avulla venyy

Sisältävättuki tiettyjen laitteiden venytyksen aikana voi auttaa saavuttamaanmahdollisimman suuren hyödyn ja vähentää tarpeetonta stressiä kehon . Joustavuus bändejä , jotka ovat suuria kuminauhat , voi auttaa venyttää ja lisäämään voimaa . Onhyvää harjoitusta hip flexors joka alkaa sitomalla yksi näistä bändeistäpaikallaan bar . Seisoo suoraan ylös , sivuttainbaari, asetajalka kauimpanatankobändi . Vedä se poisbaarissa ja sitten pienempi. Toista toisella jalalla . Vakaus pallot voi myös olla suurta hyötyä joidenkin venyy.
Kun suorittaa tiettyjä Venyy

Performing staattinen venyy lopussaworkout jäähtyä ja ojenna lihaksia on hyvä parantaa joustavuutta ja vähentääloukkaantumisriskiä . Ballistinen venyttely on yleensäeniten hyötyä ennen harjoittelua , jotta lämmetälihaksia . On myös hyvä tehdä ballististen venyy kun painonnosto pitääsykkeen ylös ja lihakset lämpimänä .


[tyypit & Menetelmät Venyy: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022281.html ]