Kuinka käyttäävaahtomuovitela vartenHip

vaahtomuovi onsylinterimäinen putki, joka on valmistettu tiheä styroksi , joka on pakattu tiiviisti yhdessä . Tämä on käyttää itsensä myofascial julkaisu tai SMR , joka onitsestään hierovat tekniikka vapauttaa kudoksen kiinnikkeistä ja arkuus, joka aiheuttaa kipua ja jäykkyyttä , mukaan National Academy of Sports Medicine . Hip alue on yksi alue elimistössä kokemuksia lihasten ja nivelten jäykkyys, varsinkin jos istutpitkään . SMR kanssavaahtomuovi parantaa lonkan liikkuvuutta ja vähentää lonkan ja alaselän kipu . Tämä on mitä tarvitset
vaahtomuovitela
Näytä Enemmän Ohjeet
Buttocks
1

Asetavaahtomuovi päällä ja istua sen päälle päällä jalat maahan . Toivo oikea nilkka yli vasemman polvilumpion ja siirtää oman painon oikealla. Laita oikea käsimaankamaraltavaahtomuovi lähellä lonkka .
2

Roll hitaasti ylös ja alas oikealle pakaran kunnes löydätarka paikka . Katsonut, että paikalla ja varovasti hieroa sitä edestakaisin , kunneskipu häviää . Hengitä syvään rentoutuateennäinen .
3

Switch Jalkojen asento ja siirtää oman painon vasemmalla . Toistahieronta kuvio oman vasemman pakaran .
Ylä Hip
4

Asetavaahtomuovi maahan ja laittaayläpuolen vasen ulompi hip päälle se . Prop ylävartaloa ylös vasemmalla kyynärvarren ja rajat teidän oikea jalka yli vasemman jalan kanssa oikea jalka litteänä maahan .
5

Relax vasen jalka , kun kumarru hitaasti kohti ulko- reiden . Pidä ja varovasti hieroa yhtäkään tarjousta täplät liikkuvan ylös ja alasteennäinen , kunnes se menee pois .
6

vieritetään alkuun kyljessä oikea lonkka ja toistaSMR harjoituksen .



[Kuinka käyttäävaahtomuovitela vartenHip: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022261.html ]