Advanced Ballet ulottuu Jalat

Ballet onsiro taidemuoto, joka vaatii valtavia määriä voimaa ja joustavuutta . Tämä joustavuus ei tule sattumalta . Balettitanssijat tuntikausia joka päivä vahvistaminen ja venyttely niiden lihaksia . Jos sinulla on jopaljon joustavuutta, baletti jalka venyy avulla voidaan edelleen lisätä joustavuutta , olitpaballerina tai vain nauttia moniaterveydellisiä etuja venyttely . Ohjeet
Quad Stretch
1

Seiso jalat yhdessä ja kädet teidän puolin .
2

Ota pitkä askel eteenpäin vasemman jalan . Taivuta vasen jalka 90 astetta . Taivuta oikea jalka , pitää polvi poislattiasta . Samaan aikaan , nosta vasen käsivarsi ulospuolelle ja oikean käsivarren ulos edessäsi . Kätesi pitäisi olla samansuuntainenlattian .
3

Palaaalkuasentoon . Toista kahdeksan kertaa kutakin jalkaa .
Calf Stretch
4

Istulattialla jalat laajennettu ulos edessä sinulle ja käsivarret sivuilla .

5

Nosta oikea jalka ylös ja aseta oikea kantapää päälle vasemmalla varpaat .
6

nojata eteenpäin ja pitää jalat suorana . Pidä 20 sekuntia . Toista toisella puolella .
Lamaannuttaa Stretch

7

Makaalattialla polvet koukussa ja jalat lattialla .
8

Nosta oikea jalka ilmaan . Napata kiinni oikea polvi kädet . Nosta pääsi irti lattian .
9

Laske päätä taaksepäin lattialle ja vedä jalka kohti sinua .
10

Taivuta polvi ja suoristaa jalka taas . Toista kuusi kertaa kummallakin puolella .
Outer Stretch
11

Makaa lattialla jalat vastenseinää .
12

flex jalat ja kohta neseinään takanasi . Hitaasti siirrä oikea jalkaon niin pitkälle kuin pystyt . Varmista et nosta lantio irtilattiasta .
13

Pidä oikea jalka samassa asennossa ja hitaasti siirtää vasen jalka ulos puolelle niin pitkälle kuin pystyt . Pidä 20 sekuntia . Toista viisi kertaa .
Trukit Barre Stretch
14

Laita vasen jalkaBarre . Aseta oikea jalka pohjaa vastenseinää . Aseta kädetBarre .
15

Työnnä vasen jalka vasemmalle ja oikea jalka oikealle , yrittää tehdähalkeaa . Pidä itsesi pitämällä kiinniBarre .

16

Pidä asento 20 sekuntia . Toista , kunnes alkaa tuntea kipeä .
Side Barre Stretch
17

Seiso päin seinää . Nosta vasen jalka kiinniBarre . Seiso suorassa kädet ilmassa .
18

Nojaa vasemmalle niin pitkälle kuin voit , tuo sinun oikea kätesi pään yli ja vasemmalla kädellä ulos puolelle .

19

Pidä 20 sekuntia . Toista toisella puolella .


[Advanced Ballet ulottuu Jalat: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022178.html ]